1 odpowiedź w tym temacie

[juvigne14]

Witam.
Jestem Dominik i mam 17 lat.
Mam 170cm wzrostu i waże 60kg i chciałbym sobie ułożyć dięte dla ektomorfika ale nie wiem jaka by była dla mnie najlepsza.
Dodam, że piję gainera i to od niego przytyłem 5kg ale stoje już w miejscu.
Pozdrawiam

[Kuba96]

Cześć, Dominik. Dobrze, że do nas piszesz, postaramy się Ci pomóc. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/