1 odpowiedź w tym temacie

[Brodaty]

Witam.Mam 17 lat,wzrost 193cm. W czerwcu warzyłem 115 kg jednak dzięki jako-takiej diecie schudłem do 99 kg. Chodzę regularnie 4 razy w tygodniu na siłownie i od 4-5 razy jeżdżę na rowerze po 45 minut. Jakie ćwiczenia robić i jaką teraz dietę przyjąć aby dojść do tej wagi idealnej(90 kg) no i żeby bardziej było widać mięśnie.Z góry dziękuja za odpowiedź.

[Litwin81]

Aeroby po treningu siłowym(tętno 120-140),zwiększyć ilość białka kosztem węgli,szczególnie tych prostych,dodać warzyw,spożywać mniej kcal niż potrzebujesz,ogólne zasady,które pozwolą ci schudnąć.