3 odpowiedzi w tym temacie

[bartxx7]

jaką dietę trzeba stosować podczas treningów- gdzieś 4-5 razy w tygodniu?

[Caskad]

Dobraną do Ciebie Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki. Co chcesz robić masę, redukcję... ? dopiero potem można określić diete. Nie ma uniwersalnych diet dla wszystkich co ćwiczą np 4-5 razy w tygodniu.

[bartxx7]

Dobraną do Ciebie Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki. Co chcesz robić masę, redukcję... ? dopiero potem można określić diete. Nie ma uniwersalnych diet dla wszystkich co ćwiczą np 4-5 razy w tygodniu.

a tak ogólnie, masa już jest teraz próbuje rzeźbe, słyszałem że trzeba jeść dużo makaronu czy coś takiego, dokładnie nie wiem.

[Caskad]

Nie bardzo Tak jak mówiłem, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie i jeść poniżej tego zapotrzebowania, skoro chcesz rzeźbę. Tylko nie ucinaj odrazu, staraj się systematycznie i powoli ucinać, obserwuje czy coś się zmienia. Jak to Arnold kiedyś powiedział, naszymi narzędziami jest lustro i miarka Podam przykład, o co chodzi. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie jest 3000kcal. To jedz minimum przez 2 tygodnie, żeby mieć te 3000. Poźniej utnij 300 i jedz 2700. I stopniowo zejdz do limitu Twojego(pilnuj makroskładników, to najważniejsze)