1 odpowiedź w tym temacie

[Zmotywowany18]

Witam nazywam się Adam i mam 18 lat. Ważę 60 kg i mam 185 cm wzrostu, jaka dieta byłaby dla mnie odpowiedni jeżeli chciałbym nabrać masę i zrobić rzeźbę?

[lezu]

Nie da się nabierać masy i jednocześnie robić rzeźbę. Musisz wybrać jedno z dwóch. Jeśli masa to musisz zastosować dietę z nadwyżką kaloryczną. Jeśli rzeźba to dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym.
Ogólnie bazuj na pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, makarony, ryż, kasze, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze roślinne.