Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan trenigowy - pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Likus
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan trenigowy - pomoc

Witam !
Mam 17 lat i 3 miesiące chodziłem na siłownię , teraz ćwiczę w domu , mam hantelki, ławeczkę sztangę i steper , matę oraz drążek do dyspozycji . Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej możliwej ilości i zbudowaniu masy mięśniowej i oczywiście jej wyrzeźbieniu . Mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kg . Szukam osoby która chętnie i dobrze by pomogła rozpisać plan treningowy, który mogę wykonywać w domu , sam . Ale również przydała by się dieta . O suplementacji nie wspominaj bo takowej nie chce . Chcę aby wszystko było naturalnie .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan trenigowy - pomoc

Skoro chcesz zrzucic zbędny tłuszcz to wiadomo że nie obejdzie się bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Co do treningu na redukcji najlepiej sprawdzaja się typowo siłowe treningi stosowane np przy budowie masy mięśniowej podparte mocnymi treningami aerobowymi. Ćwiczysz w domu więc skoro masz ławkę i hantle to FBW 4 dniowe będzie idealnym wyborem

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

( ćwiczenia ze sztanga zamieniasz na to samo z hantlami)

 

Na podstawie tego ułóż swój plan i wklej go tutaj do oceny.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024