1 odpowiedź w tym temacie

[Likus]

Witam !
Mam 17 lat i 3 miesiące chodziłem na siłownię , teraz ćwiczę w domu , mam hantelki, ławeczkę sztangę i steper , matę oraz drążek do dyspozycji . Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej możliwej ilości i zbudowaniu masy mięśniowej i oczywiście jej wyrzeźbieniu . Mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kg . Szukam osoby która chętnie i dobrze by pomogła rozpisać plan treningowy, który mogę wykonywać w domu , sam . Ale również przydała by się dieta . O suplementacji nie wspominaj bo takowej nie chce . Chcę aby wszystko było naturalnie .

[Grammatikk]

Skoro chcesz zrzucic zbędny tłuszcz to wiadomo że nie obejdzie się bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Co do treningu na redukcji najlepiej sprawdzaja się typowo siłowe treningi stosowane np przy budowie masy mięśniowej podparte mocnymi treningami aerobowymi. Ćwiczysz w domu więc skoro masz ławkę i hantle to FBW 4 dniowe będzie idealnym wyborem

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

( ćwiczenia ze sztanga zamieniasz na to samo z hantlami)

 

Na podstawie tego ułóż swój plan i wklej go tutaj do oceny.