3 odpowiedzi w tym temacie

[HomniX]

Mam 16 lat, mam 178 cm wzrostu, waże 105kg, trenuję od około pół roku, ale efektów raczej nie widać. Nie stosuję żadnej diety, a suplementów nie chcę stosować. Pomożecie mi ułożyć dietę na pozbycie się tłuszczu?

[23Viper23]

Witam

Musisz zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania a potem odejmować od tego kalorie i waga bedzie szła w dół.

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[HomniX]

Witam

Musisz zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania a potem odejmować od tego kalorie i waga bedzie szła w dół.

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

Według tych linków co mi podałeś moje zapotrzebowanie wynosi 3782 kcal, potrzebuje 157g białka, 368 węglowodanów i 105g tłuszczów.

[fast]

Odejmuje od tego co ci wyszło ok. 200kcal zaplanuj posiłki i się obserwuj jak zacznie waga spadać to ok jak nie to dalej obetnij. I na pewno schudniesz