5 odpowiedzi w tym temacie

[Dyzmo]

Witam,mam ważny problem dotyczący planu treningowego. Mam 180 cm ,16 lat, ważę 65 kg. Moje RM na klatkę to 1RM=55 kg

[23Viper23]

W czym problem?

[Dyzmo]

Nie mam pojęcia jak rozpisać sobie treningi 

[23Viper23]

rozumiem, ze dopiero zaczynasz?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie masz warunki sprzetowe do ćwiczeń ?

jaki cel treningowy?

[Dyzmo]

rozumiem, ze dopiero zaczynasz?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie masz warunki sprzetowe do ćwiczeń ?

jaki cel treningowy?

tak dopiero zaczynam z tym przygodę, mam przydomową siłownię, Ławeczka do brzuszków, ławeczka z gryfem prostym i gryf łamany, chciałbym mieć więcej siły i lepiej wyglądać

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga