9 odpowiedzi w tym temacie

[kirkon190]

Witam, Jestem nowicjuszem w temacie treningu siłowego.
Chciałbym zacząć ćwiczenia ale nie wiem jak je dobrać do siebie, w jakiej ilości serii i powtórzeń mam ćwiczyć.
Ponadto jestem przypadkiem takim, że mam sylwetkę i tzw. sześciopak, lecz nie jestem zadowolony z własnego wyglądu.
Prosiłbym o pomoc, wiedząc że ma 16 lat

[23Viper23]

jaki staż?

wiek?

waga?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie masz warunki sprzetowe?

ile dni wolnych na siłownie?

jaki cel?

masz diete?

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[mxz123]

Cwiczenia dopiero zaczynam calo figore mam z aktywnego trybu zycia.
Wiek:16 lat waga: 72 kg cwicze w domu a silownie mam raz na tydzien warunki sprzetowe: dwa hantle kazdy 4 kg, drozek do podciogania tyle ze na podworzu, mata do cwiczen, lawka pozioma
Celem jest osiogniecie wysportowanej wyrzezbionej i widocznej sylwetki
nieposiadam diety

[23Viper23]

Napewno przydało by ci sie wiecej obciążenie bo te hantle to mało

co do treningu to juz w poprzednim poscie napisalem

co do powtórzeń i serii to wieksze partie - plecy, nogi,barki, klatka 3 serie na dzien na pocztek, biceps i triceps po 2 serie na dzien na pocztek

 

rozumiem, że chcesz przybrać masy tak?

[mxz123]

Z obciozeniem problemu nie bd wezme torbe z ziemniakami w razie czego
Wlasnie niechcialbym zbytnio przybierac na masie lecz to mase co mam w miesnie przekuc
A jakie cwiczenia wykonywac na brzuch ?
I jak wykonywac cwiczenia z planu a i b ?

[Grammatikk]

Aby poznać jak wykonywać poszczególne ćwiczenia nazwę każdego wklej na YT i tam znajdziesz sporo filmików instruktażowych. Na brzuch najlepsze będzie unoszenie koland do klatki w zwisie na drązku lub w leżeniu na ławce skośniej głową w górę.

 

Nie da się zamienić tłuszczu w mięsień dlatego albo masujesz i nabierasz i tłuszczu i mięśni albo redukujesz ( spalasz tłuszcz ale mięśni nie nabierasz) dlatego okresy masy i redukcji się przeplata

[mxz123]

Ok to co by Pan polecil najpierw robic mase czy redukcje ?
I jakie gluwnie by pan polecil cwiczenia by wzmocnic brzuch jego zezbe ale i pozbyc sie oponki ?

[23Viper23]

musisz zobaczyć po sobie czy poziom tkanki  tłuszczowej jest wysoki czy nie

co do brzucha to polecam spiecia leżać lub na łąwce skosnej, unoszenia nóg do brzucha leżac lub wiszac, skrety tułowia

naprawde jest wiele ćwiczeń na brzuch

[mxz123]

Dobra dzieki ale jeszcze jedno co najlepiej robic na redukcje ?

[23Viper23]

diete redukcyjna + trening siłowy + trening aerobowy( bieżnia, bieganie itp)