6 odpowiedzi w tym temacie

[Pysio17]

co trzeba brać lub jak ćwiczyć żeby ładnie to wszystko wypracować

[lezu]

Do tego potrzebna jest głównie dobra dieta. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. Plus oczywiście trening siłowy.

[Pysio17]

A da sie,żeby pomóc mi ułożyć tydzien na siłowni co z czym robic

 

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[Pysio17]

no spoko dzięki wielkie a systemowo jak lecicie ? 12,10,8,6 dajmy klata nogi biceps i retsza ?

 

[lezu]

 Nie zakładaj z góry ile masz zrobić powtórzeń. Na masię utrzymuj się w przedziale 12-6. Dobierz taki ciężar, aby każda seria kończyła się prawię upadkiem mięśniowym czyli ostatnie powtórzenie powinno być wykonane ostatkiem sił.

[Pysio17]

Dzięki więlkie