2 odpowiedzi w tym temacie

[Pompejusz]

Cześć, jako postanowienie noworoczne obiecałem sobie że od 02.01 zacznę znowu ćwiczyć, problem w tym że nie wiem jak połączyć oba sporty. Chciałbym popracować nad swoją siłą, zwiększyć ilość podciągnięć, zacząć lepiej robić muscule up'y itp. Wymyśliłem coś takiego, jeżeli znacie się na tym, ćwiczycie takim połączeniem, to proszę o napisanie przykładowego planu. 

 

A:

-podciąganie nachwytem 3xmax

-pompki na poręczach 3xmax

-podciąganie podchwytem 3xmax

-martwy ciąg 4x10

-przysiady 3x10

-brzuch (podciąganie nóg w zwisie, spięcia, każde po 3 serie)

 

B:

-wiosłowanie sztangą 3x10

-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wyciskanie francuskie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

 

Tak jak wspomniałem, głównie chodzi mi o poprawienie siły w kalistenice, ale także izolowanie poszczególnych partii na siłowni.

[23Viper23]

trening wygląda na ciekawy, fajne połaczenie

spróbój i daj znać jak idzie

[pit86]

wygląda spoko fajny plan