Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mięśnie brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mięśnie brzucha

Aby zrobić mięśnie brzucha u kobiety ,jakie ćwiczenia trzeba wykonywać ? Ile razy w tygodniu?Ile będzie trwał taki trening?Po jakim czasie będą zauważalne efekty ?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Aby brzuch był dobrze widoczny trzeba priorytetowo zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, który zasłania nasze mięśnie. Ćwiczeniami tego niestety nie zrobisz - potrzebna jest dieta redukcyjna. Co do samego treningu mięśni brzucha to nie trzeba go katować na każdym treningu po 5-6 ćwiczeń. 2 razy w tygodniu po 2-3 ćw. spokojnie wystarczy.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Czym różnią się ćwiczenia interwałowe,aerobowe,siłowe itp. ? Na czym polegają ,ile powinny trwać ? Jakieś przykłady każdego treningów np. bieganie, Chodakowska itp ? :D


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z obciążeniem lub ciężarem własnego ciała - polega głównie na wykonaniu przez dany mięsień pracy, która pobudzi go do wzrostu.
Ćwiczenia aerobowe, inaczej trening tlenowy, wykonujemy go w tętnie 110-140 na takich przyrządach jak: orbitrek, bieżnia, steper, rowerek, aergonometr itd. Stosuje się je głównie po to, aby spalić tkankę tłuszczową bądź poprawić wytrzymałość i ogólną kondycję naszego organizmu.
Trening interwałowy to połączenie treningu aerobowego z anaerobowym. Polega on głównie na tym, aby podczas wykonywania drastycznie zmieniało się nasze tętno.


 


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

a na którym treningu szybciej spalimy tkankę tłuszczową na interwałowym czy aerobowym ?

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Różnica między tymi dwoma systemami treningowymi jest taka, że wykonując trening aerobowy tkanka tłuszczowa spala się w trakcie, natomiast wykonując interwały tkanka spala się po treningu, gdy Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii do odżywienia i regeneracji.

Podsumowując oba treningi są dobre na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak interwały są dla osoby, która ma już wyrobioną kondycję. Zajmują one też mniej czasu.

Pamiętaj, aby spalić tkankę tłuszczową musisz stosować odpowiednią dietę z deficytem kalorycznym. To jest podstawa do tego, aby tracić zbędne kilogramy.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Czy przed treningiem interwałowym ,cardio należy zrobić rozgrzewkę albo rozciąganie ?

 


Użytkownik Sandrach edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Nie. Sam trening aerobowy bądź interwałowy może służyć jako rozgrzewka. Oczywiście nie można od razu wskoczyć na bieżnie i zacząć biegać z prędkością 15-20km/h. Stopniowo zwiększaj intensywność jeśli chodzi o interwały.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha
Jakimi treningami zwiększyć kondycję?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Trening: aerobowy, anaerobowy, interwałowy, obwodowy, HIIT.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sandrach
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Czym różni się HIT od interwału i co to trening obwodowy ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Połaczyłem kilka tematów  Sandrach by wszystko było w jednym temacie.

 

Trening obwodowy to połaczenie kilku cwiczeń robione odrazu po sobie  i po czym robimy krótką przerwe  i robimy znowu caly zestaw ćwiczeń robione jedno po drugim bez przerwy miedzy nimi.

 

Trening  interwałowy polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością.


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024