14 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

Powitac wszystkich

 

 

Hepatil, 38 lat, staz - generalnie przygode ze sportem zaczalem jakies 30 lat temu, silka tak bardziej pro kilkanascie lat.

Wymiary - nie mierze sie, niepotrzebne mi to , lustro prawde powie

Cel:  glowny - sprawne i zdrowe cialo, oraz dwa, nad ktorymi skupiam sie aktualnie -

         poprawa techniki, glownie w siadach oraz stanie ( chodzenie) na rekach.Ten drugi mniej zwiazany z silka ale jest.

 

Aktualny trening: ( po kilkutygodniowej przerwie od zelastwa )

 

Dzien 1
 
1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 2 Martwy Ciag / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Zuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 

Dzien 2
 
1 Wyciskanie sztangi stojac / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Wycisk sztangi na plaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Pompki na poreczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Wycisk waski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 
Dzien 3

  1 Przysiad tylni/ Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Podciaganie na drazku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
  3 Wioslo sztanga / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 

Do tego w dni wolne, spacery - bieganie, rower, stanie/chodzenie na rekach.

 

Dieta: rozpisywac szczegolowo nie bede bo za duzo by tego bylo, wiec tylko najwazniejsze.

 

Bialko ~ 270g

Wegle ~ 300g

Tluszcze ~ 140g

 

W aptekarza sie nie bawie wiec czasami czegos jest 3g mniej a czasami 5g wiecej.

 

 

Dzisiaj zaliczone na rowerze 50km.

 

Pozdro

 

 

Edytowane:

 

Suplementacja - brak

Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Powodzenia :-)
Ciekawie się zapowiada bedziesz prowadził dziennik?
Pozdro..

[lezu]

Siema
Mam nadzieje, że nauczę się czegoś nowego od Ciebie, bo widzę że staż konkretny

Pozdrawiam i powodzenia.

[Grammatikk]

O ile dobrze pamiętam to stary DT zamknąłeś jakiś czas temu. Cieszymy się że znów jesteś na forum

[Maravia]

Witaj i powodzenia

[23Viper23]

powodzenia

[Olosek]

Powodzenia ! 

[Kuba96]

Powodzenia

[hepatil]

Dzieki za powitanie.

 

Trening 19.12.14 piatek

 

1 Przysiad tylni/ Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

   - kiepsko cos dzisiaj szlo. Na silce bylem wczesnie, zimno bylo , nie mialem bluzy i jakos sie rozgrzac nie moglem, wiec nie dokladalem co serie jak zalozylem 10kg, tylko 2.5-5kg , zrobilem 10 serii, dopiero poczulem sie dobrze rozgrzany )

2 Podciaganie na drazku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - calkiem dobrze dzisiaj

3 Wioslo sztanga / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - nie bylo zle, ale brakowalo skupienia

4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - odpuscilem sobie, chyba zbyt zmeczony po pracy i poprzednie cwiczenia mnie wykonczyly

 

Lekkie roziaganie sobie zrobilem, szaler a potem szejk 40/40

 

Do zapamietania - dlugie spodnie i bluza ( najlepiej z kapturem ) w plecaku na silke zawsze ma byc.

 

I tyle na dzisiaj.

Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu

[bociacio]

Poranne treningi takie są bardzo często, organizm zazwyczaj jest "żywszy" po południu

[Grammatikk]

Niekoniecznie kwestia organizmu.

 

A co przewiało cię tam? czy po prostu podnosisz termikę ciała grubszym ubraniem?

[hepatil]

Jakos tak przewialo mnie w pracy i potem czulem ciagle zimno. Takie uczucie jak sie jest chorym i mimo cieplych herbatek i koca to nadal sie odczuwa zimno.

 

No a pozatym to ostatnio bylem na tej silce po poludniu i bylo goraco. Nie spodziewalem sie ze rano bedzie taki ziab ;P

 

Sie odzwyczailem od "pro silek"

[Grammatikk]

Jak chodziłem na leciwe pro-siłownie to ciągle mnie przewiewało i chorowałem bo jednemu gorąco innemu zimno ten podkręcił klime ten otworzył okno.... bez bluzy ani rusz.

[hepatil]

Dzisiaj chcialem wyskoczyc polatac na jednosladzie, ale wpadla fucha wiec wybralem zarobienie kasy.

I chyba lapie mnie jakies przeziebienie ale bez walki sie nie poddam.

[Grammatikk]

Co jest Hepa? Czemu nic nie piszesz? Wracaj