11 odpowiedzi w tym temacie

[Garcek93]

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. 

 

Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. 

 

Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w swojej diecie.

 

Ile mam pić wody i czy najlepiej tylko mineralna niegazowaną?

Jakies Suplementy,odżywki dołozyć? 

 

Z tego co wiem, powinno sie jeść co okolo 2-3godziny, tak więc:

 

 

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 400ml
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
3 jajka kurze

30g sera żółtego
maslo 10g

Posiłek 3 (12.30):

Makaron - 100 g
filet z dorsza - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 150g
Oliwa z oliwek – 20g

warzywa

 

TRENING (17.00)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g - po treningu

40min po treningu:
Tuńczyk w wodzie – 75 

banan

Posiłek 6 (22.00)
twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 10g

[Kuba96]

W 1 posiłku nie ma białka, a w tym 40 min po treningu jest go za mało. Podaj kaloryczność diety wraz z makroskładnikami i swoje zapotrzebowanie na kcal.

[Garcek93]

Mogłbyś polecić, co moge dodac w postaci białka? Obliczyłem, ze moje zapotrzebowanie to ok 3200kcal +200 = 3400kcal Ponizej daje zrzut diety:

 

[lezu]

Białko: pierś z kurczaka, wołowina, jajka, białka jaj, ryby: dorsz, mintaj, panga, tilapia, halibut, pstrąg, łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, twaróg chudy. Jak widzisz opcji masz naprawdę dużo.
Jeśli rano masz ściśnięty żołądek i problem z jedzeniem to polecam szejki. Twaróg+jogurt naturalny+woda+słodzik+inne dodatki. W płynie wszystko przejdzie. W pierwszym posiłku MUSI być pełnowartościowe białko.

[Garcek93]

Własnie rano to ja moge jesc i jesc:D 

 

A jeszcze pytanie w sprawie tego carbo, czy jest jakis lepszy odpowiednik? bo z tego co czytam malo osób tego uzywa a kazdy bierze cos innego i sie juz w tym pogubiłem

 

Ile gramów tego białka powinno byc w 1wszym posilku?

 

Dodałem jajka i markele, czy nie za duzo jest teraz tluszczu? chyba ze zamiast tego carbo bede bral PVL Mutant Mass 150g co daje 30g bialka, wiec makrela nie bedzie potrzebna

Użytkownik Garcek93 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Carbo to cukry proste, które musimy dostarczy jak najszybciej do organizmu po treningu siłowym w celu uzupełnienia straconego glikogenu podczas wysiłku. Ja na przykład zamiast carbo po treningu od razu jem żelki taki sam cukier przy 0g tłuszczu.

W pierwszym posiłku nadal za mało białka zwierzęcego. Daj z 4-5 jajek minimum. W celu redukcji tłuszczy wywal oliwe z posiłku 4, bo faktycznie fatu jest trochę za dużo - 1g/kgmc jest optymalną dawką.
Najwięcej białka powinien mieć posiłek pierwszy (śniadanie) i posiłek potreningowy. W innych może tego białka być już troszeczke mniej, ale zawsze musi się ono w nim znaleźć. Skoryguj to.

[Garcek93]

A co do ostatniego posilku jest wszystko ok? Bo czytalem tez, ze trzeba dostarczac weglowodany. Chodze spac po 24:00, moze to ma wplyw na cos?)

[lezu]

Tak, do ostatniego posiłku możesz dodać węgle jak najbardziej. Nie zapominaj też o dużej ilości warzyw - źródło witamin i minerałów.

[Garcek93]

Ostatnie pytanko:) 

 

Co do odzywek to tylko te Carbo brac? Nic wiecej? np jakies witaminy czy cos w tym stylu

[Grammatikk]

Możesz uzupełniać kalorykę carbo ale możesz je też zastąpić naturalnym jedzeniem czylki dorzucic gdzieś więcej ryżu makaronu pieczywa czy kaszy. Co do witamin z racji na obecna żywność warto zaopatrzyć sie w preparat witaminowo-mineralny.

[Garcek93]

takie witaminy sa odpowiednie?

[Grammatikk]

Sam ich używam. Będą ok