18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

Tak się zastanawiałem nad różnymi ćwiczonkami i stwierdziłem, że nie znam za wiele, a z chęcią bym coś dorzucił do mojego planu. Te, jakie mi przychodzą do głowy to:
- high pull
- rwanie
- podrzut
- pompki z klaskaniem w różnej formie
- podskoki/wskoki na coś

Pierwsze ćwiczenie i dwa ostatnie jestem w stanie zrobić, natomiast podrzuty i rwania w pełnej formie nieco mnie przerażają, jeśli chodzi o technikę.
Jeśli ktoś zna jakieś inne, wartościowe to z chęcią poznam coś nowego.

[budo_shabu]

Odnośnie podrzutów i rwania, nie porywał bym się na nie z miejsca. Ostatnio czytałem wywiad z trenerem chińskiej reprezentacji olimpijskiej w podnoszeniu ciężarów, w którym powiedział, że zanim się zacznie za to brać, to trzeba mimimum dwa lata pracować nad siłą absolutną.

Proponuję zacząć od power clean i przysiadu przedniego ze sztaną i rękami w pozycji "clean grip". Sam jestem na etapie power clean, przysiady na razie robię tylne, ale i na przednie przyjdzie czas.

[budo_jakub]

Podawalwm juz w innym temacie trening dla poczatkujacych ciezarowcow
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

a ja ciagle nie wiem, co to jest "power clean with no dip". defenicja power clean jest wlasnie "no dip", wiec nie wiem, co to ma tam znaczyc?

podrzut tak jak pisze shabu, jak nie jestes asportowa kaleka i masz juz powiedzmy pol roku doswiadczenia z przysiadami i martwymi, to dolozyc do tego power clean i front squat. polecalbym zaczac pozniej cwiczyc podrzut z lekkim ciezaram i lapaniem w glebokim siadzie. to jest najwiekszy problem psychiczny glownie, ze trzeba zejsc w dol pod ta sztange zamiast lapac ja i dopiero schodzic. dlatego trzeba z lekkim ciezarem wyrobic nawyk.

rwanie tylko jesli masz czas. tutaj potrzeba naprawde swietna mobilnosc, swietny przysiad. power snatch to jak power clean, zaden problem. ale to juz lepiej robic power clean z wiekszym ciezarem, bo najlepsza czescia rwania jest wlasnie ta gleboka pozycja overhead squat.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

So, if I could go back in time:
1. I would have an excellent coach.
2. I would have excellent facilities.
3. I would have the patience to take the first few years to learn the sport with light weights and broomsticks.
4. I would have started at age 8.

[budo_matee]

ok, ale to w sumie nie miał być wątek o rwaniu i podrzucie, tylko chciałem się dowiedzieć o jakichś innych ćwiczeniach właśnie ;-)

[budo_novocaine]

nie ma innych.

[budo_matee]

czyli jest te 5 ćwiczen z pierwszego posta i to tyle jeśli chodzi o dynamikę?

[budo_kubas§]

Z w4sb III :
skok na skrzynię;skok w dal z miejsca; skok przez płotek; ;

[budo_novocaine]

Z w4sb III :
skok na skrzynię;skok w dal z miejsca; skok przez płotek; ;

- podskoki/wskoki na coś

[budo_kubas§]

- rwanie
- podrzut

Odpowiedzi od Ciebie i Shabu


BUM WOW
też tak umiem

[budo_ilovebjj]

Podkreślam że wszystkie te cwiczenia robimy dynamicznie, szybko, rwane, z ciała:

-zarzuty sztangą/hantlami z wyciśnięciem (nie za bardzo techniczne, wyrzucane z ciała)
-przyciąganie na trx
-skręty ze sztangą (jedna końcówka w narożnik, drugą trzymasz prawie na końcu i skręcasz się z całego ciała)
-sprawl-3 ciosy-sprawl itd
-wyrzuty kettla oburącz/jednorącz
-wiosłowanie kttlem/hantlem
-sprint na odległosc ok.10m 3 krótkie pompki, sprint, 3 krótkie pompki itd
-przysiad-wyskok (z piłką lekarską/sztangą)

[budo_quelq'un]

Wymachy kettlem
100 powinno zalatwic zapotrzebowanie na trening

[budo_benny hill]

rzuty piłką lekarską w różnych konfiguracjach



Generalnie większość ćwiczeń jest wykonywana w dynamice. Poza tymi w których nie występuje żaden ruch, tylko te nie sią dynamiczne

[budo_shabu]

Generalnie większość ćwiczeń jest wykonywana w dynamice. Poza tymi w których nie występuje żaden ruch, tylko te nie sią dynamiczne

Semantyka. Chodzi o to, że są takie ćwiczenia, które można wykonać dynamicznie i eksplozywnie, ale kiedy robi się ciężko przy ostatnim powtórzeniu, można zacisnąć zeby i powoli, powoli dopchnąc/dociągnąc powtórzenie (np. wyciskania, przysiady, martwy). Są też takie ćwiczenia, które albo zrobi się dobrze, eksplozywnie i dynamicznie, albo nie zrobi ich się wcale (np. ćwiczenia olimpijskie i pochodne, skoki czy właśnie wyrzuty piłki lekarskiej).

[budo_benny hill]

dlatego moim zdaniem lepszym określeniem byłyby ćwiczenia eksplozywne, lub dynamiczne szybkie

Poza ćwiczeniami takimi jak zarzuty, podrzuty i rwania ze sztangą można takich ćwiczeń znaleźć tak wiele że aż ciężko przykłady podać...

[budo_uirapuru]

przypominam o:

- pajacykach ze sztangą
- podskokach ze sztangą z przysiadu
- podskokach ze sztangą w wykroku
- wskokach na coś (ewentualnie salto: najlepsze ciwczenie ever )
- dynamiczne podciągania

więcej teraz nie pamiętam, musze w swoje stare rteningi zajrzeć

[budo_kubas§]

dynamiczne podciągania

Masz na myśli to crossfitowe coś co oni nazywają podciąganiem? Nigdzie na kulturystycznych/siłowych stronach dobrego słowa o tym gibaniu nie widziałem

[budo_uirapuru]

nigdy w zyciu, z tymi bujankami (kipping i butterfly) niech spierdalają

mam na mysli, ze starasz się podciągnąć na drążku ruchem możliwie najdynamiczniejszym. tak ćwiczyłem do muscleup'a - wygenerować ramionami i plecami ruch na tyle szybki by Cie "poderwało", a nie bardzo statyczne "wdźwignięcie się" jak to zazwyczaj wygląda

[budo_ry-you]

można spróbować zrobić klaśniecie po prostu albo chociaż oderwanie na pare centymetrów dłoni od drązka w górnej facie podciągnięcia. Wtedy będzie najbardziej dynamicznie.
Thruster.
push press i tak samo do nożyc czy tam wykroku.