Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety.

Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinnaś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak każde inne.

Osiągniesz najlepsze rezultaty ćwicząc mięśnie brzucha w seriach do nieudanej próby. Duży zakres powtórzeń formuje środkową część ciała bez pogrubiania jej lub sprawiania, że wygląda zbyt muskularnie dla fitnessu. Jeżeli jesteś zawodniczką fitness, tancerką lub gimnastyczką, podczas ćwiczeń takich jak unoszenie nóg i bioder,poświęć więcej uwagi na rozwój bioder podczas pozytywnej części powtórzenia i utrzymywaniu mięśni zginaczy brzucha i bioder napiętych podczas fazy negatywnej. Skrajne końce zakresu ruchu są rzeczywiście odpowiednie dla tego sportu i skuteczne w tym, co robią.

Uwaga jest najbardziej istotna w siłowni wtedy, gdy ćwiczysz mięśnie brzucha. Sukces polega na odczuwaniu skurczu w części środkowej i kierowaniu się nim w typowej dla siebie biomechanice. Nigdy nie wykonasz dobrze treningu brzucha, myśląc o "niebieskich migdałach"", nie pomogą wtedy nawet najbardziej wyrafinowane odżywki.

Jeśli chcesz mieć widoczny kształt litery V na brzuchu, musisz trenować mięśnie skośne na równi z mięśniami prostymi brzucha. Ludzie mają obcesję na punkcie dolnej albo górnej części mięśni brzucha, chociaż mięsień prosty brzucha to jeden długi mięsień; jednakże mięśnie skośne brzucha różnią się od mięśni prostych brzucha i mają określone funkcje: obracać tułów i wyginać do boku, w przeciwieństwie do przesuwania klatki piersiowej do przodu i podciągania tułowia. Trening mięśni skośnych wymaga zwykle dodawania skrętu do ćwiczeń takich jak spinanie brzucha i podnoszenie nóg.