Nowy dziennik - T-Mobile Bierze sie do roboty

O mnie

Na imie mam Przemek, mówia na mnie Łapka, a ten nick to sponsor Bayerny Monachhium. Nie wiem czemu mi to wpadlo do glowy, ale tak juz zostalo. Mam 18 lat, waże 78kg. Moja przygoda z siłownia zaczela sie w stycczniu zeszlego roku, niestety nie widac tego w moim przypadku bo cwiczylem nieregularnie i nie mialem diety. Od Stycznia postanowilem ze zaczne sie do roboty pelna para, zmotywowal mnie fakt iz rozstalem sie z moja dziewczyna. W zasadzie to troche przez nia zaniedbywalem treningi. IWecej czasu poswiecalem na nia niz na trening, teraz jest inaczej, prawie kazda chwile poswiecam na trening.

Moje wymiary(niestety niezaskakujace):
Biceps: 34,5
Klata: 96cm
Pas: 86cm


Treningi

Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu + Krav Maga 2 razy:

Poniedziałek:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce plaskiej - 5/16,14,12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre - 4/8
3. Rozpietki na łąwce płaskiej - 4/8
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre - 4/12

Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztanga łamaną - 4/12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3/8
3. Francuz hantelkiem na stojąco - 3/12

Wtorek:
Krav Maga

Środa:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12,8,6,3
2. Przenoszenie - 4/12
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12, 12, 8, 8
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12

Czwartek:
Krav Maga

Piątek:

Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12, 12, 10, 10
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12, 12, 8, 8
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12, 10, 8, 6
5. Kaptury - 4/12

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max



Dieta

1 posiłek: Musli 100g + mleko 100g
2 posilek: W szkole - 4-5 kanapek z szynka, a gdy piatek to z serem zółtym
3 posiłek: Ziemniaki + pierś z kurczaka + jakas surufka + kefir/duzy jogurt
4 posilek: Makaron ze smietana i cukrem/Ryż z Uncle Bensem albo sosem Pudliszki
5 posilek: Ser twarogowy chudy + pare kromek chleba


Cele

Właściwie to mam tylko jeden zeby nabrac duzo masy do konca roku. Chodzi mi o te 90 kg, czystej masy miesniowej.



WTOREK - Plecy i Biceps:



Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12(33kg), 12(33kg), 8(37kg), 8(37kg)
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10(13kg)
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12(10kg)

Masz podobna budowe do mojej tylko widac ze ty cwiczysz dluzej. Widac ze barki cwiczysz - i ogolnie lapy ( wydaje mi sie jakbys mial troszke wiecej niz 34.5 w lapie ). Moim sromnym zdaniem zacznij jechac kaptury i prostowniki gzbietu. Pozdrawiam. Aha napisz swe maximum wyciski na partie ok??

Aha i pokaz klate i nogi

Widac ze barki cwiczysz - i ogolnie lapy ( wydaje mi sie jakbys mial troszke wiecej niz 34.5 w lapie ). Moim sromnym zdaniem zacznij jechac kaptury i prostowniki gzbietu. Pozdrawiam. Aha napisz swe maximum wyciski na partie ok??

Barki zaczalem cwiczyc 2-3 miesiace temu po dlugiej przerwie, ogulnie to mam je slabiutkie. Wiecej niz 34,5? Niesadze, to tylko zdjecie Kaptury cwicze. Martwego nie moge cwiczyc poniewaz mam chory kregoslup. A na klate przyjdzie pora, dzisiaj robilem plecy dlatego dalem te foty

A jeszcze zapomnialem. Dzisiaj zaczalem A6W, mam nadzieje ze dojde dalej niz moj rekort 14dni

z tego co widac to slabo klata ale malo widac na tej jednej fotce a nog w planie nie mas a wiec domniemam ze nie cwiczysz
ogolnie moze byc
i jakos tak nie wime czemu ale nie powiedzialbym ze wazysz 80

T-Mobile, przeciez na prostowniki nie tylko jest martwy. mozesz robic sklony na lawce rzymskiej, tzw. "dzien dobry" i kilka jeszcze (zobacz w atlasie)

Kropek ja wiem ze nie wygladam na 78kg bo tyle waze ael co ja moge poradzic ??

Aha i do tej klaty to wiem ze to nie wyglada dobrze niestety nie mam pojecia czemu. Kiedys tu pisalem(dosc dawno) ze mam lewa strone klatki wiekrza od prawej i to jest dosc widoczne

[glow=blue]Czwartek 27.04.2006[/glow]

Dzisiaj bylem na Krav Madze i zrobilem 2 dzien A6W...wiecej nie ma co opisywac

[glow=blue]Piatek 28.04.2006[/glow]

Dzisiaj robilem bary, kaptury i przedramie:

Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12(13kg), 12(13kg), 10(17kg), 10(17kg)
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10(8kg)
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12(19kg), 12(19kg), 8(31kg), 8 (31kg)
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12(16kg), 10(18kg), 8(21kg), 6(25kg)
5. Kaptury - 4/12 (60kg)

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max (12kg)

No i wlasnie skonczylem robic 3 dzien A6W

Zapomnialem o fotkach przed i po treningu:

klata zdecydowania najslabiej wyglada - do tej parti musisz sie najbardziej przylozyc

Zgodzę się z przedmówcą, Klata no i troszke w bzuchu sie osadziło tłuszczu Pracuj.

eee tam zaraz tłuszczuku

zgodze sie ze klatka w porownaniu do innych patrii wypada najslabiej, musisz mocniej popracowac.. moze zmien trening klatki?

widze ze masz 17 serii... to troche za dużo...
ja bym zrobił 4 na prostej: 12/10/8/6
pozniej hantle na skosie 4 po 8-10
rozpietki 4 po 14-16 albo przenoszenie hantli zza glowy 4 po 12

ale rob jak chcesz...

pozdro

No wlasnie to jest ten moj bol z ta klata Nie dosc ze nierowna to jeszcze taka slaba

Wczoraj i dzisiaj nic ciekawego sie nei dzialo...tyle ze w sobote zapomnialem zrobic trening brzucha ale dzisiaj to nadrowbilem i zrobielm 4 dzien A6W

[glow=blue]Poniedzialek 01.05.2006[/glow]

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce plaskiej - 5/16(35kg),14(40kg),12(45kg),10(50kg),8(55kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre - 4/8(45kg)
3. Rozpietki na łąwce płaskiej - 4/8(13kg)
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre - 4/12(15kg)

Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztanga łamaną - 4/12(24kg)
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3/8(35kg)
3. Francuz hantelkiem na stojąco - 3/12(8kg)

T-Mobile, Pracuj nad klatką...

Ja to wiem...pracuje ale jak widac z kiepskim skutkiem. Nie amm pojecia dlaczego