Hm, kiedyś znajomy próbował coś podobnego, bardzo sobie chwalił. Tylko wtedy musisz solidnie zadbać o świeżość tych produktów, żeby nie nabawić się czegoś..

Haro jak zwykle trening konkret , pozdro !

Co my byśmy bez Ciebie zrobili ? 

Właśnie wracam z wakacji, 2 tygodnie błogiego odpoczynku nad morzem, treningów na siłowni nie robiłem, aktywność była rzecz jasna codziennie, bieganie, rower, trening na świeżym powietrzu, a i w domku jak padało Jutro powrót do rzeczywistości, trzeba się rozpakować i działać dalej. Pozdro ! 

Dzięki bardzo za uwagi, na pewno wcielę je w życie Co do tego twarogu, ostatnio udało mi się podłapać białko więc dorzucałem je do shake, a tak na ogół twaróg wpadał codziennie praktycznie  

Trening trochę zmodyfikowałem, postawiłem na nieco inny podział partii, aktywność fizyczna praktycznie codziennie, niekoniecznie siłownia (bieganie, rower, rolki, basen lub po prostu spacer). Chcę zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej, potem starać się to utrzymać i z czasem powoli działać coś do przodu. Wczoraj były plecy :

PLECY:

Martwy ciąg hantlami: 5x10 50kg na rękę

Podciąganie na drążku: 6xMAX

Wiosłowanie hantlem: 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x545kg

Ściąganie górnego drążka do klatki wąskim chwytem: 4 serie

Kaloryka około 2800 kcal, raz na tydzień jakiś cheat meal wpadnie, człowiek jest tylko człowiekiem Pozdrawiam ! 

Dokładnie tak, miałem takie 3 miesiące z typową siłą na klatce i przyniosło to rezultaty

Nogi :

Przysiady : 15x60kg 12x80kg  5 x 10x100kg

Wyprosty/Uginanie nóg : 4 x 10

Wykroki : 4 x 15 na nogę

Uginanie łydek : 4 x max

Padłem.

FBW HIPER

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12 80kg

Wyciskanie hantli płasko – 4x12 40kg

Wznosy boczne – 4xmax 5kg

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15 20kg

Wyciskanie francuskie – 4x10 40kg

Moja miska w skrócie:

Pracuję w godzinach 6-14. Śniadanie jem w pracy, koło godziny 6:30-40. Staram się zjeść jeszcze 2 posiłki, jeden bardziej jako przekąska, jeden konkretny. Po powrocie do domu gotuję obiad, najczęściej wzorcowo ryż z kurczakiem haha. A tak serio, rotuję ze wszystkim, znam swój smak i robię to na co akurat mam ochotę, wplątam ziemniaki, kaszę gryczaną. Uwielbiam makarony, więc wszelkiego rodzaju zapiekanki to moje zbawienie. I to jest posiłek przedtreningowy. Po powrocie z siłowni najczęściej wpada jakiś shake, złożony z mleka/wody, płatek owsianych, kakao, białka, banana i masła orzechowego ( nie każdy składnik zawsze się w nim znajdzie). Blenduję, piję i do spania regeneracja. Pozdro !

Witam ponownie sportowych świrów. Mam nadzieję, że to forum żyje, a jeśli nie to postaramy się, żeby odżyło i każdy znalazł tutaj coś dla siebie ! Dla przypomnienia nazywam się Mikołaj, mam 22 lata, aktualnie mieszkam we Wrocławiu. Jestem w trakcie robienie kursu trenera personalnego i dietetyki sportowej, co zachęciło mnie do powrotu tutaj. Będę starał się udostępniać jak najwięcej z mojej drogi do wymarzonej formy, treningu, diety, a także aktualności co u mnie. Liczę, że będziecie równie aktywni i razem spróbujemy odświeżyć to wszystko. Udostępniam swój aktualny trening, dni wypadają różnie, zależy od możliwości czasowych, jednak cały cykl w tygodniu jest zrobiony zawsze. Aktualna waga 94kg, wymiarów przyznaje się bez bicia dosyć dawno nie sprawdzałem, jednakże widząc progres w lustrze wymiar nie jest mi do niczego potrzebny. Zapraszam do lektury i powodzenia wam wszystkim !

FBW 5x5 SIŁA

Przysiady

Podciąganie z obciążeniem

Wyciskanie sztangi płasko

Wyciskanie hantli siedząc

Przysiady

Martwy ciąg

Wyciskanie sztangi skos +

Wyciskanie sztangi na maszynie smitha

FBW HIPER

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12

Wyciskanie hantli płasko – 4x12

Wznosy boczne – 4xmax

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15

Wyciskanie francuskie – 4x10

Suwnica – 4x15

Ściąganie górnego drążka do klatki – 4x12-15

Rozpiętki na bramie – 4x15

Wznosy do przodu hantlami / Facepull 4xmax

Podciąganie podchwytem – 4x12-15

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 4x10

Dzisiaj wpadł konkretny trening :

Przysiad : 5x5 120kg

Podciąganie + 20kg : 5x5

Wyciskanie sztangi płasko : 5x5 110kg

Wyciskanie hantli siedząc: 5x5 30kg

Kaloryka +- 2800 kcal, chcę powoli schodzić, dzisiaj waga rano pokazała 95.3 kg. Pozdro !

Przeprowadzka, przeprowadzka, zmiana pracy i ogólnie brak czasu na cokolwiek, nowy tydzień, nowy plan, cel ten sam : spalić smalec i powoli się docinać (do lata chyba następnego zdążę hahahaha). Pozdro !

TRENING PUSH :

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 5x5 110kg ( w ostatniej serii 4 powtórzenia, nie było siły)

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12 40kg

Wyciskanie siedząc na Smithie: 4x12-10 70kg

Wznosy boczne: 4xmax 10kg

Wyciskanie francuskie sztangi: 4x8 40kg  

Pozdro ! 

Zmieniłbym układ ćwiczeń:

 

1. MC

2. Wiosło

3. Ściąganie (dałbym uchwyt trójkątny)

4. Podciąganie szerokim chwytem

 

Jak idzie Ci MC hantlami? Ja osobiście nie mogłem się przekonać do tego ćwiczenia.

Powiem Ci, że ostatnio próbuję czegoś nowego i powoli się do tego przekonuję, ciężar mniejszy niż na sztandze, ale panowanie nad nimi sprawia, że wysiłek bardzo zbliżony Spróbuję pozmieniać trochę, dzięki za rady!

KLATKA:

Brama: 5 x 15

Wyciskanie hantli skos górny: 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg

Ściskanie krążka (środek klatki): 4 serie 5kg do oporu

Pozdro !

TRENING DOMATORA polecam przeczytać, plan gotowy, dla Ciebie będzie odpowiedni. Jeśli masz jakieś pytania jeszcze pisz śmiało

Sam widzisz, skoro ten trening nie przynosi żadnych efektów, znaczy że jest do kitu. Zastosuj się do tego co napisałem, zacznij się odżywiać w porządku i pójdzie do przodu.

Co do hipertrofii zakres powtórzeń 8-12 , 1,5 minuty przerwy między seriami będzie w porządku

Cześć, jestem nowy na forum jak i w treningu

Wiek:19 lat

Staż: 1 miesiąc

Wzrost: 181cm

Waga: 70kg

Staram się jeść przed treningiem jak i po treningu jedzenie z dużą ilością węglowodanów i białkiem, ale przeważnie zjedzenie czegokolwiek porządnego. 

Dotychczas: Starałem się ćwiczyć z hantlami, kalistenikę, ale nie widziałem żadnych efektów, zniechęcałem się (dlatego wpisałem tylko miesiąc stażu), w końcu jednak wziąłem się za siebie, jem tak jak wyżej i ćwiczę regularnie tak jak w treningu poniżej.

Czy ten trening jest dobry na rozbudowanie siły, itp, dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, robi 5 pompek i zero podciągnięć?

Podciągnięcia ćwiczę z gumą do podciągania. 

Rozwiniecie filmiku 

http://scoobysworksh...g-workout-plan/

Ewentualnie ktoś może mi polecić jakiś dobry plan na rozbudowanie siły? Wiadomo więcej podciągnięć, pompek. Najlepiej plan z własną masą ciała, no może tylko te hantle. Byłbym bardzo wdzięczny. 

Siema ! Pierwsze pytanie czy trenujesz w domu czy na siłowni ? Jeśli chodzi o plan na siłę.. Większość ćwiczeń opiera się na niskiej ilości powtórzeń (3-5) w których należy oscylować z wysokim ciężarem (80-100%CM). 

Świetnie, ja też uwielbiam rower, a zrobienie ponad 100km to naprawdę wyczyn, gratulacje Mi się udało kilka razy zakręcić się koło 80km.. Co do treningu, ja aktualnie działam z FBW, mam wrażenie że działa na mnie o wiele lepiej niż kiedykolwiek jakikolwiek trening. Jak przygotowujesz wołowinę ?

Teraz mam podobne priorytety do Ciebie, poprawa mobilności i ogólnej sprawności. Bycie wielkim, spiętym klocem to nie jest to o czym marzę Według mnie najlepszy dziennik treningowy na tym forum ! 

Zmniejsz ciężar, a najlepiej całkowicie go zredukuj, ćwicz tylko sam ruch. Jeśli dalej ból będzie dolegał udaj się do lekarza..

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów  

Nogi trzeba solidnie dojechać, elegancko ! Na przysiad taki mały zakres powtórzeń preferujesz ?

Jasne, rozumiem to

Cześć! 

Powiem Ci z doświadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzę na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko się z tym połapać. Na pewno na początek jest to dobre rozwiązanie, pomoże Ci się oswoić z tym wszystkim i przygotuję tak, żebyś później mógł sobie sam radzić.  

Przy Twoim stażu myślę, że bez problemu możesz działać. Chyba że masz jeszcze jakieś pytania ?

Witam forum ! Trochę już tutaj jestem, więc amatorem jeśli chodzi o trening nie można mnie nazwać. Jakiś czas temu ukończyłem kurs trenera personalnego i zbieram własną ekipę do wspólnych treningów/współpracy. Aktualnie mieszkam we Wrocławiu, ale często jestem w rozjazdach, więc w grę wchodzi cały dolny śląsk. Zapraszam na PW, pozdrawiam ciepło, trzymajcie się !