Moim zdaniem to jest tutaj w tym planie napaćkane ćwiczeń i serii i grup mięśniowych a wystarczyłoby ustalić przysiady i martwy często i robić po każdym głównym ćwiczeniu jedno cyz dwa dodatkowe - ale również na duże grupy lub na wolnym ciężarze.

Acha no nie pomagały żadne czary musiał mnie poprostu nastawić spec i teraz już jest OK. Po wysiłku jeszcze czuję delikatne kłucie ale jest OK.

Głodówka to test pod wpływem teorii Jasona Funga na temat Intermittent fasting. Ale niestety regeneracja w dół od razu.

O dziwo stawy czuły się o wiele lepiej, ale cóż z tego, skoro po treningu czułem się poprostu źle.

Ostatnio wakacje więc pomagałem w remoncie. Hehe

W tym tygodniu zacząłem machanie KB. Trening z niedzieli : rundy po 20

80 swingów jednorącz naprzemian

4x spacer farmera z KB nad głową 100m

2x spacer z KB u boku 100m

Wiosłowanie w opadzie tułowia x12repsów

30 burpees

W sobotę wykroki z KB trzymanym z przodu 4 serie po 50m i swingi x50

A dzisiaj jadę z trenerem Grzegorzem Jabłońskim do Dąbrowy Górniczej na sesję prywatną.

Poniedziałek 25.06

Jeffersony w obie strony

90kg x3x3

spacery farmera

104kg 50mx3

RDLe

60x10x2

sciąganie liny prawler +25kg x3

Treningi w tygodniu wtorek środa i piątek bez kimono.

Dzisiaj drilling:

100 x window wipers nogami z boku na bok

100 x window wiper to leg drag

100 x leg drag to knee slide

4x3 minuty sparring z niebieskimi bez przerw.

Do tego dzisiaj cały dzień mam post. Brak żywności, kawy czy napojów oprócz wody od wczoraj do jutra do 11.

Zarejestrowałem się na Swedish Open BJJ w Listopadzie i opłaciłem.

OK. Byłem u specjalisty i wstawił żebro spowrotem w staw :D:D Ulga natychmiastowa, lekki ból nadal obecny ale mogę normalnie trenować. Także wczoraj był dwugodzinny drilling, pracowalismy nad Shaolin sweepem z półgardy. Wpadło około 70 powtórzeń i zaczęło być gładko.

Potem musiałem iść do pracy, a że mam tam dostęp do siłowni to zrobiłem nieco ćwiczeń z gumą na bark - facepull i unoszenie ramion nad głowę.

Potem martwy klasyczny 20x5 40x5 80x5 100x5x2 nie robiłem mc od bardzo dawna ale poszło bardzo znośnie.

Potem RDLe 80x5

Dzisiaj - niedziela - otwarta mata, drill na sucho trójkąta - ze 30 repsów oraz 8x6 minut sparring.

Dziennik możliwe, że najlepszy, ale jak tak wklejasz spowiedź z ostatniego miesiąca to trudno przez to przebrnąć

Jaki strecz na pośladkowe?

Wykroki z obciążeniem nad głową też będę musiał teraz wprowadzić.

Pojawia się. Mogę go zawsze wywołać, pompując maksymalną ilośc powietrza do klatki (nie do brzucha) albo robiąc głębokie i szybkie wdechy.

Mogę także wywołać gwałtownym ruchem lub uciskiem. Ból to kłócie w okolicy łopatki lewej, poniżej i jakby z boku klatki piersiowej. Jak dobrze rozciągnę plecy to czuję tam spięty punkt.

Bólu nie ma podczas siedzenia bezczynnie ale czuję że coś tam jest nie teges.

Ibux nie jest rozwiązaniem problemu, mam zamiar jeśc go tylko tydzień w nadziei że zbije zapalenie i w ten sposób przyspieszy gojenie. Co to kwaśna woda?

Ciśnij!

Objętość to ilość ogólna, może się odnosić do ilości setów, ale logiczne chyba jest, że im więcej serii x ilośc obwodów = więcej objętości, jak również tyle samo serii x więcej więcej obwodów = więcej objętości.

Co do tego to musisz sam zaobserwować jak ciało reaguje bo podnoszenie objętości na małą grupkę jak barki a dużą jak np nogi czy plecy to nie to samo.

 Wiosłowanie hantlem: 12x545kg

O stary, szacun i dobra robota!!

Mój ostatni cheat to 7 Bernardów Pilsner wczoraj

Popieram, nieco ruchu w te 5 dni nietreningowe nie zaszkodzi i może być to cokolwiek co podniesie puls ( tylko nie kłótnia z żoną )

Odpowiadając na Twoje pytanie prosto z mostu

Tak, możesz jeśli dziennie 3 posiłki z tych samych produktów.

Tak, jedz dużo jaj twarogu i zapijaj mlekiem

Tak, chcesz utyć, to masz mieć nadwyżkę.

Nie, nie potrzeba w zbilansowanej diecie odżywek.

Wykonać

No i się stało, ból w żeberkach przerodził się w kontuzję i jestem wyautowany na pewien okres. Jadę na ibuprofenie. Nie wiem dokładnie co się stało ale w trzeciej rundzie w tydzień po tym feralnym czwartku poprostu nie byłem w stanie kontynuować. A akurat było seminarium z Tarikiem Hopstockiem - brązowy pas i brązowy medal na IBJJF Worlds 2018.

Na szczęście w klubie było party letnie to zamieniłem z nim parę zdań. I pochlałem

Waga : 87

Dzisiaj zatem byłem na siłowni chociaż poruszać gnaty. Robiłem biceps, triceps, spacer farmera z kb 32kg i po 3 serie po 10 swingów. Nieco bardziej boli ale nie jest źle.

@KCPS Może być ale ja bym dodał 3x w tygodniu biceps i zmniejszył odpowiednio objętość. Triceps 2 razy niekoniecznie razem z klatką. Plecy również 2x w tygodniu. Do tego jednak polecałbym chociażby na każdym treningu zrobić z 50 przysiadów albo wykroków z hantlami chodzonych, po to aby pobudzić krążenie krwii i limfy, wspomóc regenerację i zbudować kondycję

@leon199299 Dobrze kombinujesz ale zdecydowanie oszczędzasz nogi. Jeśli masz takie małe obciążenie, to musisz dodać objętości i to dużo, i może jeszcze coś jak RDLe np

Od zawsze bardziej interesowała mnie interakcja z innymi ludźmi w sporcie niż działanie samemu.

W tymtygodniu wszystkie dni treningowe. Wczoraj pojechałem sam do Kristiansandu i trenowałem z KBJJ.

Sparring zjednym zawodnikiem 115kg i czuję dzisiaj żebra oj czuję.

Dzisiaj trening nogi i pewnie jakiś freeroll w weekend.

Dzięki wam.

Wiecie, teraz to jeszcze ciężko cokolwiek powiedzieć. Wszystko będzie zależało od stanu zdrowia. Narazie trening jest bardzo obszerny i nie stosuję żadnej specjalizacji w miarę jeśli zdrowie dopisze i w pracy będę ogarnięty to w sierpniu zacznie się tzw obóz treningowy trochę więcej struktury, pewnie wyjazdy na matę do Kristiansandu w weekendy, jakieś sprinty. Ale też nie mam zamiaru robić z tego mojej nowej pracy.

Zawody te to Sande Cup
https://www.sandebjj.no/

W środę odwiedził nas purpura z Haugesundu. Deko cięższy ode ale ta sama kategoria więc drillowałem z nim. Bardzo dobre doświadczenie. Koleżka pracuje na morzu północnym, mieszka w vanie. 2 tygodnie w pracy, 4 wolne, podczas których jeździ pokraju i trenuje w różnych miejscach.

Czyli takie paleo?

Jesz dość sporo białka, masz jakiś plan na zastąpienie go czymś w postaci surowej? Czy jak planujesz jeść mięso i jaja, też na surowo?

Dzięki, jeśli coś z tego wyjdzie, to takie rzeczy są dostępne bo to tez reklama dla klubu

Trening niedzielny na stałe wszedł do repertuaru. Relaksacyjne drille i rolowanie na prawie spokojnie.
Wczoraj czułem się nieco zużyty ale porobiłem ze 40 kb swing i ze 20 martwych. Od razu dzisiaj czułem się lepiej. Udo działa.

Bark średnio działa.

Dzisiaj udało mi się założyć odwrócony trójkąt i w tym samym czasie przesunąć się (leżąc na plecach) na stronę wolnej ręki i dokonać poddania poprzez omoplatę z chwytu kimura.

Potem duszenie lapelą z pozycji bocznej.

Dzisiaj był dobry dzień.

Dużo tracę pozycję bo skupiam się na wyławianiu kołnierza.

Możesz, ale czy to będzie dobre rozwiązanie? Co dokładnie daje stawom i mięśniom orbitrek?

To jest maszyna mająca maksymalnie odciążając stawy rozwijać kondycję sercowo-naczyniową czy jak to się tam nazywa:)

Jak dla mnie nie da się zastąpić tak opisanych ćwiczeń rowerem, poza tym nie napisałeś nic o tym, że pragniesz tzw |lean bulk| czego i tak nie da się zrobić.

Natomiast zgadzam się z Anią że dodaj te ćwiczenia, ale ja zacząłbym je robić na początku tylko w dni treningowe (rano w dni przed siłownią) - myśl o nich jak o prehabie. Dni pomiędzy treningami wolałbym nie robić nic z rana, poza skłonami i lekką gibkością aby popłynęło nieco limfy.

Dorzuć trochę mięsa na tę framugę to nie będziesz miał tego problemu

Twoja waga jak na ten wzrost wcale nie jest zbyt duża

No w pracy kołowrotek. Dopiero co w czwartek organizowałem imprezę fitness dla 120 osób z branży, sam robiłem jedzenie i brałem udział w panelu dyskusyjnym.

O treningu nie da się za dużo napisać. Poza tym że często zdarzają się nadprogramowe tak jak wczoraj i dzisiaj.

Wczoraj robiliśmy berimbolo z DLR i oczywiście rolowanie 3 minuty/10 sekund przerwy - 7 rund , dzisiaj w planie double leg td.

Dzięki temu czuję wyraźnie, że posiadam lewy bark.

W październiku szykuje się start w zawodach.

Nie można nijak porównać siłowni z SW.
Chociażby z tego prostego powodu, że w siłowni to Ty decydujesz o długości i rozkładzie przerw między wysiłkiem, natomiast na macie nie bardzo:D

Dość długa przerwa za co przepraszam, ostatnio nieco się pozmieniało i w pracy też miałem młynek, do tego przerwa świąteczna.

Kontynuowałem program kettlebell, ale przed świętami zacząłem trenować przypadkiem znowu grappling, i bardzo mi się spodobało.

Także kupiłem kimono i radośnie roluję się na bjj.

Treningi:we wtorek pojedynczy, środa podwójny (18-21) piątek podwójny (18 gi - 19:30 nogi) i w sobotę i niedzielę spotykamy się na luźne sparringi.

Jak narazie wydatek energetyczny jest na takim poziomie, że nie mam siły ani czasu na kettlebell, ale napewno chcę kontynuować pracę z tym przyrządem

Nie mogę Ci pomóc kolego, nie jestem wróżbita Maciej.

Po pierwsze nie jest to właściwe miejsce do zadawania takich pytań, po drugie to bez rozwinięcia w czym problem jak chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc skądkolwiek?

19.03

Mój pierwszy kompleks KB Pawła Caculina Simple and Sinister - a w zasadzie to nie jego ale kto chce wiedzieć niech przeczyta książkę

5 rund:

10 swingów jednorącz

5 powersnatchów jednorącz

1 TGU na stronę oczywiście

20.03

100 swingów w 2 rundach.