Ćwiczenia takie jak mostek, na początku mostek krótki czyli niepełny unosząc się na samych nogach. A także

Polecam zajrzeć, wszystko w temacie

Nie widzę. Idąc twoim tokiem myślenia ludzie ćwiczyli by tylko na siłowniach

A ludzie chcą ćwiczyć różne rzeczy nie tylko dźwigać żelastwo. 

Przecież to jest własny wybór ograniczenie się do ciężaru własnego ciała i zasobem wiedzy trzeba pomagać ludziom tak żeby przynosiło im to maksymalne efekty a w kalistenice jest to możliwe tylko trzeba znać progresje ćwiczeń, odpowiednią technikę. Ja uważam, że tego typu ćwiczenia są bardzo pożyteczne i zdania nie zmienię. 

Najgorsze jest takie podejście ze traktuje się kali jako formę treningu wytrzymałościowego, wysoko-powtórzeniowego.

Możemy tak polemizować cały czas  

to wszystko zależy jaki masz trening ile serii, ile powtórzeń czy się obijasz na treningu czy mocno zasuwasz...

Z treningiem zawsze wyrabiam się w 1h-1,5 h 

Treningów na brzuch jest cała masa i większość godnych uwagi. Przede wszystkim ćwiczenia mocno spinające brzuch a nie te które obciążają kręgosłup. 

Najlepsze moim zdaniem ćwiczenia to unoszenia nóg w leżeniu, unoszenia kolan lub wyprostowanych nóg na drążku, cała gama krótkich spięć brzucha i polecam również kółko 

Trenować możesz normalnie splitem 3 razy w tygodniu i do tego po treningu przynajmniej 30 minut aerobów jeżeli będziesz w stanie tyle zrobić.

Zgadza się, środa wolna, dzień na odpoczynek.

Jesteś dosyć młody więc w twoim wypadku nabranie jakiejś potężnej masy mięśniowej jest niemożliwe.

Takim podstawowym treningiem siłowym dla Ciebie jest FBW, który znajdziesz na naszym forum. 

Co do diety zapraszam do innego działu 

Przysiady ze sztangą, wskoki na podwyższenia, skoki w dal, podskoki z dotknięciem kolanami klatki.... Ostatnio pisałem o tym w jakimś innym temacie, poszukaj 

Ale trenujesz pływanie czy ćwiczysz na siłowni bo trochę nie rozumiem?

Pływania najbardziej kształtuje plecy .

Poczytaj o treningu domator. Na twoim etapie nie możesz ćwiczyć codziennie optymalnie będzie 3-4 razy w tygodniu.

Więc i tak się nie dogadamy

Jeżeli mamy Ci pomóc w diecie to zapraszam do działu DIETA.

Lepiej rozplanować to od poniedziałku do piątku- lepsza regenracja

Lekarz zawsze będzie wiedział lepiej i doradzi Ci konkretne zabiegi i tak jak mówiłem gumy rozciągające, pompeczki różnego rodzaju i wszystko z umiarem aby powoli wzmacniać tamte okolice

Przykładowo

Poniedziałek

Klata, triceps

Wtorek 

Nogi

Czwartek

Barki 

Piątek

Plecy, biceps

Nie ma sensu w twoim przypadku  brać kreatyny tylko trzeba skorygować dietę

Tylko i wyłącznie trening domator, znajdziesz go na forum

 

 

aaa jeszcze na koniec chciałbym przestrzec przed siadami na jednej nodze jeśli ktoś chce długie lata zachować zdrowy kręgosłup

 Pistolety są mniej zdrowe od MC lub Przysiadów ze sztangą? No nie sądzę

Nowoczesna kalistenika to przede wszystkim treningi hybrydowe czyli takie, że w niektórych ćwiczeniach dopuszczane jest użycie dodatkowego obciążenia np. przy podciąganiu, dipach, pistoletach, pompki z partnerem itp. to również coraz bardziej popularny streetworkout. Zamykasz kali w jednym worku

Zgadza się, że to nie sport sylwetkowy, ale tak jak każdy sport wyrabia zupełnie inna sylwetkę, a w wypadku Kali wyrabia naturalną. Popatrz na posągi chociażby z okresu starożytnych greków i rzymian, myślisz, że ona są wymyślone? Niestety tak kiedyś ćwiczono a siłownia jest wymysłem dużo bardziej nowocześniejszym.

Oczywiście nie wyrobisz ogromnych kopyt ale da się wyłuskać z nich i czwórki i dwójki w fajnych proporcjach względem całej sylwetki.

Ale Bruce też podciągał się na jednej ręce, a także potrafił zrobić pompkę jedną ręką na 2 palcach   ! Poza tym rasa żółta genetycznie jest słabsza fizycznie 

Powinieneś udać się do lekarza żeby Ci doradził coś w tej kwestii. Na rehabilitacje jeżeli dostaniesz skierowania pewnie będziesz musiał czekać długo. Łokieć to drażliwa kwestia i potrzeba sporo czasu żeby wrócił do normy, ale tak jak mówiłem nie łap się od razu za sztangę tylko przeczytaj to co napisałem wyżej. Jak zaczniesz znowu teraz zasuwać na sztandze to może Ci się tylko pogorszyć.

Jeżeli możesz to do siłowni dorzuć 3 treningi cardio po ok. 30 minut jeżeli dasz radę. Wtedy zrzucanie tkanki tłuszczowej będzię szybsze

W wieku 15 lat zrobienie masy jest praktycznie nierealne, możesz ewentualnie trochę zarysować mięsień gdyż twój organizm ciągle się rozwija. A jeżeli nie chce Ci się kombinować z dietą to już postawiłeś się na spalonej pozycji. 

Jeżeli chce się przytyć to niestety trzeba żreć DUŻO.

Tak tyle że ograniczasz kali do kilku ćwiczeń a tak naprawdę jest ich cała gama od prostych typu:

pompki po skomplikowane pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce

przysiady- przysiady na jednej nodze które tak naprawdę mało kto potrafi (można dorzucać sobie jeszcze do nich kettle) 

Cała gama podciągnięć o muscle upach nie wspominając.

Marty wciąg? Cała gama mostków po tzw. most zwodzony...

Oczywiście zgodzę się, że największa sylwetkę zbuduje się na sztandze, ale niektórym też zależy na symetrycznej, naturalnej i nieprzerośniętej zbytnio sylwetce i tu fajną alternatywą jest kalistenika.

Faluś dla Ciebie filmik z ćwiczeniami bo zawsze będę polecam robienie ćwiczeń z własnym ciężarem ciała przed albo po treningu na siłowni chociażby dla samej większej sprawności.

Co 2,5-3 godziny 

Teoretycznie tak, ale schemat ćwiczeń zostaje ten sam- siła grawitacji...

Oczywiście w kali można dodawać obciążenie szczególnie w zaawansowanym stadium treningowym, pozwala to zwiększyć siłę, ale chodzi przede wszystkim o wykonywanie coraz to bardziej skomplikowanych i wymagających większej siły ćwiczeń.

Kali w pewnym stopniu to już gimnastyka, a gimnastycy z reguły mają sylwetki niesamowicie atletyczne

Można o tym gadać godzinami ale siła sile nierówna

Żeby poprawić czas na daleki dystanse trzeba po prostu biegać. Ćwiczenia siłowe mogą wzmocnić nam tylko ścięgna, stawy, mięśnie ale nie dadzą wytrzymałości do samego biegania