Naturalny Olimp 700 g za 50 złotych znajdziesz w popularnym sklepie.

Miałem wiele białek i tylko po Olimpie czuję mocno działanie aminokwasów.

Nie polecam smakowych białek, które zawierają sukraloze. 

Pozwólcie, że się podłączę do tematu.

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

A ile sie podciągasz, bo na początku możesz czuć niezauważalnie albo wcale, jeśli nie masz rozbudowanych mięśni. Miałem tak kiedyś z pompkami. Technicznie wszystko robiłem ok, a jedyne co czułem to tricepsy trochę. Dopiero po jakimś czasie, klatka nabrała trochę mięsa i zacząłem czuć "pompe". 

Druga sprawa to może źle wykonujesz. 

Zależy. Jaki wiek, waga, wcześniejsza aktywność? Ja jak zaczynałem na drążku, to mój progres, to było mniej więcej jedno podciągnięcie (nachwytem) więcej po około 3-4 treningach polegających na opuszczaniu się. Opuszczanie się około 40-80 razy podzielone w 5 seriach. Jak doszedłem do 6 podciągnięć, to później już jechałem planem. 

Czytając to wszystko wniosek jest jeden: jesz za mało i nieregularnie. Nieprawidłowa praca metabolizmu i zaburzone odżywianie prowadzi do upośledzenia snu, a to z kolei problemy z apetytem. Koło zamyka się i kręci do momentu, aż sam coś z tym nie zrobisz Sprawdź proszę ten temat, znajdziesz tu wszystko co jest potrzebne do ułożenia właściwego dla siebie planu - Kompendium Wiedzy O Diecie

Przecież on siedzi po nocach na komputerze to sam na życzenie sobie zaburzył sen. 

Cały czas ćwiczysz na siłę, więc organizm powiedział stop. Kiedyś musiało to nastąpić.

Teraz proponuje abyś zmienił całkowicie trening i obniżył ciężary, ale zwiększył intensywność. 

Cykle musisz mieć mieszane, bo cały czas siły nie da się robić. 

Może zainteresuj się figurami w SW i pod nie rób treningi.

Może rób bardziej objętościowe treningi, nie FBW.

Zdrada potrafi zniszczyć relację dwojga osób. Dla wielu związków jest ona, co ciekawe, szansą na nowy początek. Ciekawostką jest, iż mężczyznom o wiele łatwiej przychodzi wybaczenie zdrady niż kobietom. Wina zazwyczaj nie leży tylko po jednej ze stron, de facto po stronie partnetki, która się tej zdrady dopuściła. Czy należy wybaczyć zdradę?

 

Czytaj cały artykuł http://forum-kultury...rada-i-co-dalej

Bo mężczyźni zazwyczaj bardziej kochają niż kobiety dlatego częściej wybaczają. 

Przyzwyczaiłeś mięśnie. Ja bym dodał małe obciążenie lub zmienił trening. Więcej serii, może piramidka jak w wojsku. Czy masz dobrą technikę, czy na pewno trening idzie Ci w odpowiednie mięśnie? Ruchy ekscentryczne, koncentryczne. No i dieta, czy masz odpowiednią. 

Krótko mówiąc coś musisz zrobić, żeby mięśnie dostały nowego bodźca. 

Schudłeś dużo, więc zazwyczaj ciało nie będzie wyglądać fajnie, jeśli nie wprowadzisz odpowiedniej diety i nie zaczniesz coś sylwetkowo z siłownią lub SW. 

No redukcja wymaga już siły charakteru i dopiero od niej zaczyna się prawdziwa praca nad sobą. Życzę wytrwałości. 

Siemka

Ten trening wcale nie jest ciężki. Skoro robisz tylko barki, triceps, biceps.. to są małe partie mięśniowe.. A gdzie nogi, plecy, klatka..? 

P.S. nic nie osiągniesz takim treningiem

Dlaczego twierdzisz, że taki trening nie jest ciężki? Ciężkość treningu to indywidualna sprawa i zależy od stażu. Znam koleszke, który po 5X8 pompek jest padnięty przez 2 dni i wszystko go boli. To co dla nas jest rozgrzewką dla innych może być ciężkim treningiem.

Co do pytania. 1,4-1,8 g białka na kg masy ciała powinno Ci wystarczyć w zupełności przy takich ćwiczeniach. 

Po treningach możesz zjeść np. serek wiejski i będzie ok. 

Jak będzie skuteczna to czemu nie. Możesz jeszcze zmniejszyć odpoczynek między seriami. Twój zwis na drążku jest pasywny czy aktywny? Możesz dodać gumę oporową. Możesz zacząć ćwiczyć pod figury. 

Jednak bardzo ważna dieta i regeneracja. 

Dorzuć jeszcze omega3

Ja stosuję sprawdzonego Scitec'a 100% Whey Protein Professional więc to mogę Ci polecić. Odnośnie tego co napisałeś, to stosunkowo drogie. A co do dawkowania to koncentrat zazwyczaj po treningu i/lub jako uzupełnienie dziennej porcji białka, wtedy jak nie wyrabiasz wyciągać tego z jedzenia. Białko możesz łączyć ze wszystkim. Natomiast kreatynę i bcaa polecam okołotreningowo. Niestety nie pocieszę Cię, ale pracując na nocki, czyli ogólnie na zmiany to bardzo ciężko pogodzić to z treningami i michą. Nie mówię, że się nie da, ale właśnie jak wspomniałeś, ze systematycznością trudno, a podstawa to zawsze micha. Zacznij od wyliczania kcal, od opisania celu (masa, redukcja?) no i wszystkie inne dane.

Da się połączyć nocki z michą i treningami. Zajmuje to trochę czasu zanim samemu się wyczuje organizm, ale później w zasadzie nie widzę różnicy. Paradoksalnie to po nockach najwięcej przybieram na wadze. Treningi robię przed pracą. Po nockach gdy rano kładę się spać, biorę ZMA, po którym sen mam bardzo dobry i budzę się wyspany, gotowy na trening i do pracy. 

Ale nie powiem, przyzwyczajenie organizmu do pracy zmianowej i treningów, zajęło mi trochę czasu. 

Dodatni bilans i dużo węglowodanów. Dobre nieśmieciowe jedzenie. 

Szczerze powiem, że będzie Ci trudno, ale jak się zaprzesz i będziesz trzymał michę to urośniesz. 

Suplementy w twoim wieku raczej niewskazane. Licz kalorie i oblicz sobie mniej więcej 5 kcal na kilogram ciała, czyli 3k kalorii dziennie to minimum, w twoim przypadku. 

Po za siłownią, unikaj innych aktywności i efekty powinny przyjść. 

Zobacz sobie ile cukru jest w gazowanych napojach i sam sobie odpowiedz na pytanie. Po za tym aspekt zdrowotny. 

Po składzie widać, że zawiera duże dawki kwasu L-asparaginowego, L-glutaminowego i wszystkie inne.

Ja bym przyjmował max raz dziennie (ale to zależy ile ważysz, jaka dieta, wysiłek), większe dawki raczej tylko wtedy gdy organizm jest ogromnie wyczerpany. BCAA możesz dorzucić jak chcesz szybko dostarczyć, ale nie masz pod ręką tego białka. Raczej bym, tego nie łączył z BCAA ze względu jak wcześniej napisałem duże dawki aminów w tym białku. Krete bierzesz normalnie. 

Jeżeli masz nadwyżkę kaloryczna to raczej niemożliwe jest aby redukowac brzuch. Więc odpowiedź masa albo redukcja. 

Powiedzmy sobie szczerze. Jaki jest cel ładowania w siebie dodatkowego białka, jeśli nie idzie za tym trening. 

Ale chodzi Ci o sklepy stacjonarne? Bo w internecie chyba niie masz problemu ze znalezieniem?

Po pierwsze, to często jest tak, że wraz z wiekiem nagle ruszysz z tyciem.

Kolega ze szkoły wyglądał podobnie jak Ty i miał ten sam problem a wieku 33 lat waży 110 kg i kawał z niego chłopa. 

po następne

Czy robiłeś ćwiczenia na masę i na pewno wiesz jak je robić? Bo podciąganie, pompki, brzuszki to raczej wytrzymałość i wiele nie nabierzesz. 

Jeśli chcesz zrobic dobrą sylwetkę w warunkach domowych to zainteresuj się tematem kalisteniki - ćwiczeń z własną masą ciała.

Naturalne z olimpu. bardzo dobrze dobrana wartość aminokwasów. 

Pamiętaj, że smakowe mają slodziki - sukraloze, który może nie być obojętny dla zdrowia.

No to nie ma siły żebys nie przybrał.

Widocznie błąd w diecie. Rozpisz jak te posiłki u Ciebie wyglądają i policzymy. 

Dokładnie