Jest dobrze. 
działaj i pozdrawiam  

Jak długo trenujesz tym planem oraz czy widzisz efekty ?
Jak wygląda jadłospis ? 

Witam na forum. 
Super, plan , podoba mi się. 
Co do przedmówcy, ja z kolei jestem absolutnie za żeby wykonywać najpierw tyle ile jesteś w stanie o własnych siłach a potem pomagać sobie albo gumami albo na kolanach w przypadku pompek. MUSIMY CIAŁO przyzwyczajać do wysiłku, dawać bodziec i zwiększać objętość treningową.
Owszem można jeszcze dodać dipy i hollow body + izometria na drążku. 

Takich planów  nie ma. 
Możes zozbaczyć mój dziennik treningowy tylko wiadomo, mniejsze ilości w powtórzeniach. 
KOlejna sprawa 5 treningów n atym etapie to strasznie dużo

Jak planować ? Pamiętaj że są podstawowe ćwiczenia - podciagania i akcesoryjne (to już wybierasz z czym masz braki np barki, klatka). 

Rozwiązanie proste: 
Podciagania nachwyt - 1 trening + oczywiście pompki, core ec...
Podciągania podchwyt - 2 trening ....
Podciągania mieszane - 3 trening....
podciągania młotkowe - 4 trening....
Na 5 treningu szlifowanie wzmacnianie się pod wybraną figurę ! 

Jasne odzywaj się. 
Powodzenia

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 

I jak ? 
DOkonałeś wyboru ? 

znaczy się coś takiego mam zamiast hip thrusta 

hmmm ciekawe ćwiczenie ! 
powiem że nie testowałem, aż chyba przetestuje  

Witam na forum. 
Myślę, że możesz zrobić tak jak napisałeś. 
 

Mogę źlę liczyć ale trenujesz 2 dniowym FBW 
Brakuje gdzieś jeszcze jednego treningu. 
 

Dziękuję ! wezmę sobie do serca te uwagi.Pozdrawiam

@Maksym Riznyk Zamówiłem sobie już plan treningowy+ dieta na 1 miesiąc.
Tylko że tam jest napisane głównie o siłowni,ale dałem że brak sprzętu,i napisałem że interesuje mnie głównie Kalistenika

Dokładnie tak ! Właśnie o to chodzi aby zaznaczyć w ankiecie w opicie że zależy Ci na SW  
A jak coś to masz kontakt z ekspertem  

Myślę, że już wszystkie wskazówki dostałeś. 
Czas działać

Witam na forum. 
Może zacznijmy od początku. 
I na początek dostosujemy się do zasad na forum. 
Podstawowa rzecz dla nas,wypełnienie "ankiety" w której przedstawisz się na zasadzie:
wiek
waga
wzrost
staz treningowy
dostępny sprzęt treningowy
trening na siłowni ?
kontuzje

Będzie najlepiej jeżeli dodatkowo napiszesz rozpiskę według której trenowałeś ostatnio. Będzie nam łatwiej ocenić. No i oczywiście oczekiwanie co do treningu. 

Witam na forum. 

1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

2. Z tego co rozumiem główny problem masz w tym, że nie jetseś w stanie pilnować 2 posiłków ? 
Proponuje w domu zrobić taki test, ugotować 100 g ryżu wysypać na talerz , w tedy będziesz miał wzrokowo punkt odniesienia ile jesz w szkole, tak samo z ziemniakami i mięsem zrób. 

3. Do treningów dodaj interwały, może być skakanka ect. 

Powodzenia. 

Ja bym zaczął od podciągań.

5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy)

Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15

I potem, lecisz pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile dasz rasę a potem z kolan. 

Nie ma sprawy

Jeżeli dobrze Ci się trenuje w ten sposób to oczywiście zostań przy tym.

Jest to nieco inna metoda treningowa niż u mnie ale może zostać.

Teoretycznie możesz trenować w te dni lżej ale podstawa to analizować swoje samopoczucie czy jesteś 

wypoczęty. 

Tu akurat dźwignia ma znaczenie zgodzę się. 

Ale wszystko zależy od metod treningowych. 

3 razy w tygodniu i 1 trening nóg

Domyślam się o kim mowa. 
Dla tego totalnie nie toleruje wypowiedzi tej osoby, które są wyssane z palca. 
SW = rozwój można powiedzieć "smart body" 

Generalnie irytują mnie osoby na grupie, które właśnie tak twierdzą a nigdy w życiu treningu nóg nie zrobili
No przecież to można zaliczyć do Hipokrytów...

Mamy gdzieś na forum założony wątek co do Trizer możesz poczytać. 
Gdzieś w suplementach chyba. 

Ja bym jeszcze podciągania dodał. 
Rewelacyjne ćwiczenie. 

Moja propozycja podana wyżej została tak stworzona 

aby wszystko wykonać na JEDNEJ sesji treningowej i tak ma zostać. 

pamiętaj, że również musi zostać zachowana odpowiednia objętość treningowa. 
DZIAŁAJ ! 

Najpierw wykonujesz wszystkie serię na przysiadach. 

Potem plecy. i tak do końca. 
KOlejna sprawa podciągania, ręce na szerokości barków. 
Tak, możesz zwiększyć ilość powtórzeń. 
Trenuj 3-4 razy w tygodniu. 

Cześć  

Proponuje przy dużych partiach zwiększyć ilość serii do 3. 

Co do nóg, proponuje zwiększyć też ilość powtórzeń do minimum 25 (skoro wykonujesz bez obciążenia)

Podciągań zdecydowanie więcej ! Wykonujesz 3 powtórzenia (mam rozumieć tyle ile jesteś w stanie wykonać

samodzielnie) następnie zakładasz gumę lub wykonujesz tzn negatywy tak żeby w 1 serii było nie mniej niż 

7 powtórzeń łącznie. 

Szerokie podciągania już potem wywal. 

Pompki klasyczne nie mniej niż 15 powtórzeń. Diamentowe 10 powtórzeń (jeżeli odczuwasz że przy

pompkach brak sił to schodzisz na kolana i wykonujesz damskie!!)
 

Pozdrawiam.