Ile powinno być ćwiczeń w treningu push pull siła i push pull hiper

W push pull siła najlepiej budować na podstawowych ćwiczeniach takich jak Martwy, przysiad, OHP, płaska, wiosło... 
W przypadku Hiper już możesz dać np. po 2 ćwiczenia i dać jedno bazowe a drugie jak ja to mówię akcesoryjne. 

Siemanko. 
Również nie widzę większego sensu aby tak często zmieniać planu. 
Zmiany w planie wprowadzamy kiedy przestaje przynosić on efekty. 

Powodzenia

Oczywiście, spróbuj. 
Ja często tak łączę bo na prawdę wchodzi

Siemanko, bardzo dawno kiedyś pało to pytanie. 
Ogólnie ciężko jest znaleźć ćwiczenie które np. zamieniło by klasyczny martwy. 
Ogólnie plecy mocno pracują przy PU, np. robiąc deskę, oraz spiczaga ! i w przypadku tego ostatniego ćwiczenia chyba najbardziej wchodzi na mięśnie docelowe. 

Benek masz gotowe plany treningowe  
Dopasuj powtórzenia do sowjego aktualnego poziomu i tyle. 

Siemanko  
Powodzenia

Siemanko  
W czym dokładnie potrzebujesz pomocy ? 
 

Siemanko 
Dobrze trafiłeś. 
Mamy baaardzo dużo inf. treningowych i żywieniowych na pewno 
coś znajdziesz dla siebie. 

No właśnie, podaj zdjęcie i będzie wiadomo. 

Witam na forum.
Więc analizując Twoją sylwetkę i to do czego dążysz. 
Podlicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wejdź na lekką redukcję 
+ dodaj trening siłowy !

Ania no jak nie trzymaj się tych "cyferek"
Oczywiście że punkt odniesienia trzeba mieć ALE uważam że tak ailość węgli będzie 
zabójcza dla formy. Obawiam się, że waga może podskoczyć baaardzo mocno bo jeżeli bęzimey uzyskiwać z 
pełnowartościowych produktów taką ilość węgli to aż 7 woreczków ryżu Fizycznie jest to ciężkie do zjedzenia. 
Proponuje węgle zbić a białko podbić w górę. 

Powodzenia w takim razie

Siemanko 
Można działać czy tam gdzie masz "/ "  oznacza że robisz super serię ? 

Siemanko, witam  
Plan wygląda ciekawie. 
Jedynie poprawki bym naniósł przy brzuchach mianowicie 

hollow body wydłużył minimum do 30 sekund. 

Progresja ciężaru musi być. 

no jeżeli ilosć powt. masz np. 12-10-8 to ciężar dobierasz taki aby każde ostatnie powtórzenie w każdej serii było na granicy sił albo nawet z pomocą partnera treningowego. 

Oczywiście ćwiczenie najlepiej wchodzi kiedy masz nogi proste. 
Z swoimi klientami właśnie "walczymy" z tym, w taki sposób mocniej angazujemy stricte dół brzucha i wchodzi koooocioł Rozciągaj 4 głowy oraz roluj ! 
Z tłuszczy jak Ania napisała całkowicie nie rezygnuj bo układ hormonalny posypie się.

woo Panie dawaj działaj ! 
Załóż dziennik treningowy też bo aż się chce obserwować postępy. 
Plan dobry 

ELeganckie rozpiski ! 
Ciśnij mocno !

W planie pod obciążenia nie widzę nic na klatkę. 
również możesz dodać pompki na poręczach. 
Sokoro masz full białka z posiłków nie widzę sensu dodawać z odżywek, chyba że jest wyjątkowa sytuacja np. trening zbyt rano to wtedy białeczko ląduje.
Osobiście nie liczę kalorii no ale to już jest doświadczenie. 

No wszystko zależy jak mocno jesteś zmęczony. 
proponuje zakupić 2 gumy 
jedna opór 12-15 kg i jedną 20 kg. 

hmm no fajnie tren plan wygląda. 
A myślałeś żeby dodać w takim razie 
jeszcze po jednym ćwiczeniu na partię ? 
Objętość dodatkowo zwiększysz. 

J abym tu uderzał w ilość serii ! 
Np. duża partia 12/10/10/8 powt 
mała partia 12/10/8 

hehe rozumiem ale jednak pamiętaj że to jest ćwiczenie bazowe  
Co do skosu dodatniego to tu technika, np. zmniejsz ciężar a mocniej dopnij n agórzę przy wyciskaniu.