6 odpowiedzi w tym temacie

[Rfn]

Cześć, od około 2 miesięcy ćwiczę fbw 5x5, cel redukcja. Zeszło już około 7kg.
Problem polega na tym że, w obydwu zestawach mam przysiad. Robiąc go 3 razy w tygodniu nogi są za bardzo zmęczone. Zestawy wyglądają tak:
A:
Przysiad 5x5
Wioslowanie 5x5
Klata prosta 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Triceps 3x10
Biceps sztanga 3x10
Allachy 5x10

B:
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle mlotkowo 3x10
Allachy 5x10

Czym mogę zastąpić przysiady w zestawie B?

[aniajlover]

Przysiad możesz zastąpić wykrokami.. innymi odmianami przysiadu.. suwnica.

[bieniek]

przysiadem ze sztangą z przodu, nie weźmiesz tyle co na tylni więc i fatyga nie taka.

Przysiady na boks.

No i moim osobistym zdaniem dobry zamiennik czyli podrzut olimpijski na ramiona

 

Ciśnij dalej:)

[Rfn]

Jestem po treningu B. Robilem w takiej konfiguracji:
Martwy ciąg 5x5
Podciaganie nachwytem 3x10 (nie daje rady
10 więc ile mogę plus
reszta negatyw)
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle młotkowo 3x10
Allachy 5x8

Co myślicie o takim zestawie jako B?

[bieniek]

Skoro na redukcji regenerujesz się z 5 ciężkich setów martwego  co tydzień to kontynuuj dopóki widzisz rezultaty potem pomyślimy

[Rfn]

Martwy właśnie wchodzi mi dobrze. Pociągne tak jakiś czas i zobaczymy.

[Maksym Riznyk]

ELeganckie rozpiski ! 
Ciśnij mocno !