Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW 2.0


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Miesiąc temu

FBW 2.0
Cześć, od około 2 miesięcy ćwiczę fbw 5x5, cel redukcja. Zeszło już około 7kg.
Problem polega na tym że, w obydwu zestawach mam przysiad. Robiąc go 3 razy w tygodniu nogi są za bardzo zmęczone. Zestawy wyglądają tak:
A:
Przysiad 5x5
Wioslowanie 5x5
Klata prosta 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Triceps 3x10
Biceps sztanga 3x10
Allachy 5x10

B:
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle mlotkowo 3x10
Allachy 5x10

Czym mogę zastąpić przysiady w zestawie B?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0

Przysiad możesz zastąpić wykrokami.. innymi odmianami przysiadu.. suwnica.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0

przysiadem ze sztangą z przodu, nie weźmiesz tyle co na tylni więc i fatyga nie taka.

Przysiady na boks.

No i moim osobistym zdaniem dobry zamiennik czyli podrzut olimpijski na ramiona

 

Ciśnij dalej:)


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0
Jestem po treningu B. Robilem w takiej konfiguracji:
Martwy ciąg 5x5
Podciaganie nachwytem 3x10 (nie daje rady
10 więc ile mogę plus
reszta negatyw)
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle młotkowo 3x10
Allachy 5x8

Co myślicie o takim zestawie jako B?
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0

Skoro na redukcji regenerujesz się z 5 ciężkich setów martwego  co tydzień to kontynuuj dopóki widzisz rezultaty potem pomyślimy


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0
Martwy właśnie wchodzi mi dobrze. Pociągne tak jakiś czas i zobaczymy.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: FBW 2.0

ELeganckie rozpiski ! 
Ciśnij mocno !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017