@Pit86 czym może być spowodowane czy np zbyt duża ilościa białka w diecie ? I Jak się tego pozbyć ? 

No w sumie masz racje ale jeśli nie mam żadnych innych objawów ? Czuje się świetnie na treningu co tydzień lepsze wyniki czy może to być spowodowane brakiem witamin ? 

Siema od jakiegoś czasu zauważyłem że Ciegle chce mi się spać nawet jak śpie 10 godzin itak po południu kładę się spać troche przeszkadza mi to w trzymaniu diety i ćwiczeniu czym może to być spowodowane? Znacie jakies naturalne ,,pobudzacze" ? Kawa raczej słabo sie sprawdza ... 

FBW<full body workout> Na początek Dobra dieta i broń Cie panie Boże od supli na początku !! 

Generalnie na etapie masy dobrze ejst powstrzymać się od innych aktywności fizycznych tak że myśle że dobrze by było

Dodaj zdjęcie jeśli możesz zobaczymy o Co chodzi .

Dieta Dieta i jeszcze raz dieta! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200/300 dodaj 3x po 40min aerobów i niema ch... ze sie nie uda ! Pamiętaj Never give up w zasadzie 10kg w 2 miesiace to dobry wynik !

Policz sobie bilans kaloryczny odejmij 200/300 za utrate wagi odpowiada dieta trening to tylko dodatkowy bodziec !

Przeładowany moim zdaniem 5serii płaska ze sztanga 5 seri skos z hantlami i 5 seri rozpiętek skos wystarczy Płaska serie po 6-10 powtórzeń skos i rozpiętki 10 

100kg w wieku 14lat o.O ? Rozumiem że ostro zalany fattem ? Co do  treningu niema skupiania sie bicepsach czy klatce napewno nie na tym etapie ... Dysponujesz jakimś sprzętem ? 

Hmm na początek trzeba zaznaczyć jedno masa/rzezba blablabla ... Za to czy w danym czasie chudniesz czy tyjesz odpowiedzialna jest dieta nie to jak ćwiczysz bo czesto są to te same treningi . Polecam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne odjac 200-300kcl aby zgubić tłuszcz pamiętaj o odpowiedniej ilości B/T/W Co do treningu hmm FBW<Full Body Workout> 3-4 x w tygodniu na forum napewno znajdziesz dokłądna instrukcje co i jak do tego 3x 30min aerobów . Myśle że na początek będzie okej a jeśli się mylę ktoś napewno mnie poprawi POZDRO ! 

Waga ? Wzrost? Za widoczne mięsnie brzucha odpowiedzialna jest dieta .. Ale co do ćwiczeń jeśli amator bez żadnego sprzetu brzuchy , skreto brzuchy jeśli masz drązek to podciagania nóg w zwisie rozumiem że ten ,,2pak " to górne mięsnie brzucha ? 

Troche za pózno ale stajesz na jeden koniec bądz podpinasz pod coś a za drugi ciagniesz 

Dodaj Coś na 2 głowe np martwy Ciąg na prostych nogach zamiast 2 cwiczeń na łydki rób tylko to pierwsze 6 serii dobrze też jak byś robił 20-25 powtórzeń . Co do tych minutowych przerw nie jest to konieczne jeśli dasz rade np dołozyć 10kg na przysiady ale przerwa bd już 2 minuty itak będzie lepiej . 

Jesteś większy ale miałem podobny problem u mnie pomogła zmiana planu a mianowicie :

Wyciskanie na płaskiej 5 seri odwrócona piramida tzn Jak najwiekszy Cieżar na początek i stopniowo zmiejszasz pamiętaj tylko o dobrej rozgrzewce 

Wyciskanie hantli skos 5 seri 12-8 powtórzeń

Rozpiętki 5 seri 12 -8 powtórzeń 

Dodatkowo dobrze jest zmieniać plan co jakiś czas możesz tez spróbować z inna intensywnościa czasem lepiej zrobić dłuższa przerwe między seriami a jeśli problem dotyczy tylko klatkl może warto było by ją trenować 2x w tygodniu trzeba jednak pamiętać ze nie może to być przez zbyt długi okres  Pozdrawiam i życzę powodzenia !

Hmm przy tym wzroscie 80-90kg to odpowiednia waga zależy oczywiście ile masz lat i od jakości tej masy  . Moim zdaniem wszystko zalezy od twoich upodoban sam przy wzroście 188 waże 83kg i chciało by się znacznie więcej W tym sporcie podobno granice wyznacza wyobraznia !

Edit sory nie doczytałem wieku jak na 15 lat nie jest zle !

Hej 10kg to już ładny wynik nie napisałas tylko czy korzystasz z jakiegoś sprzętu ? Tzn czy ćwiczysz z obciązeniem jeśli tak to jakim dysponujesz ? 

Hmm ja zaczynałem od fbw dobre na poczatek pozwala dobrze przygotować mięsnie i daje dobre efekty po kilku tygodniach spilit

Jasne że tak ! Jest dział Dieta jest specjalna strona <patrz u góry pod logiem 2 od lewej > w razie czego jest też google który zawsze służy pomocą !

Jasne że tak ! 1 efekty zobaczysz napewno a to mam nadzieje zmotywuje Cie do zmiany stylu życia . Z własnego doświadczenia wiem że fajki to Cięzki nałóg ale opłaca się go rzucić zwłaszcza jeśli chcesz masować . Tak jak kolega wyżej dobra nadwyżka kaloryczna ew jakiś Gainer jeśli niestać cię na dobra diete i pompa . Powodzenia i wytrwałości !

Czwartek : Triceps & Biceps 

Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie <25kg> 4x 10 - Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku<15kg> 14 12 12 10 

Francuskie wyciskanie sztangi <35kg> 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg -10 42kg -10 

Wąskie wyciskanie sztangi 55kg -10 53kg -10 49kg -10 45kg -10 - Uginanie ramion z hantlem z sublimacja <12kg> 14 12 12 10 

Dieta : 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski 

100g ryzu 200g serek 5 wafli ryżowych 

100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

Ziemiaki , kurczak warzywa <praca>

2 bułki razowe z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi z kurczaka w każdej 

2x banan 200g twaróg chudy bułka z pełnym ziarnem 

Siema idąc za kolejną rada Grammatikka trochę pokombinowałem i szczerze wydaje mi się ze pompe czułem lepszą ale potrzebuje pomocy który trening lepszy obecny czy ten z poprzedniego tygodnia ? Rano Się zważyłem 83kg na czczo niby waga ta sama ale wydaje mi się że jakość się polepszyła . Cel na wakację to itak tylko utrzymanie wagi dopiero po wakacjach lecimy ostro !  Lecę do łużka bo padam na twarz już Pozdro !

Tak worek to dobry sposób spalania tłuszczu pamiętaj jednak że trening ma być naprawde intensywny żeby nie wyglądało to tak że 5min boksujesz 10 odpoczywasz !

Polecam Podciaganie się <szeroko /wąsko/nadchwytem/podchwytem > Co do brzucha polecam wznosy nóg w zwisie całkiem dobrze atakuje brzuch ! Drążek jest specyficzny bo w sumie da się na nim przetrenować prawie każda partie ciała polecam wpisać w google i poogladać filmiki Franka Medrano który tworzy cuda na drążku ! Pozdro  

Będę śledził ciekawie to wygląda ! Życzę powodzenia w sezonie 2016 napewno będę oglądał  występny ! Pozdrawiam . 

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 

MC : 70KG -10 80KG -10 90KG -8 100KG -6

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga 60kg -14 64kg -12 68kg -12 70kg -10

Siem . Dzień masakrycznie gorący na siłowni o 20 ok 37stopni ... Ale dałem rade ;D Wczoraj miały być nogi ale od 9 do 20 w pracy potem jeszcze do 22 drewno ciołem i nie dałem już rady nie lubie wymówek ale wczoraj porażka ... Jutro Łapki ! POZDRO !