IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Haroldek48

Haroldek48

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#1459839 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trenig dziś
Wyciskopodrzut sztanga
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x6
140kg x6
160kg x6
170kg x6
180kg x 4+3+3 ( cluster)

Podciaganie na drążku
Mc x6
10kg x6
10kg x6
10kg x6
10kg x6

Wiosłowanie hantel
30kg x8
40kg x8
50kg x 9+5+4 cluster
  • 1


#1459838 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Powrót do wpisów w dzienniku po 2 tygodniowym rozruchu po ,,Otwarcia silowni "

Trenig wczorajszy :
Przysiad tylni sztanga
70kg x6
90kg x6
100kg x6
120kg x6
130kg x6
140kg x6
150kg x3

Martwy ciąg Rack pull sztanga
100kg x8
130kg x8
140kg x8
150kg x8
170kg x8
180kg x6
200kg x 4

Wiosłowanie końcem sztangi
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x6
120kg x6

Pompki na poreczach
Mc x4
10kg x4
20kg x4
30kg x4
40kg x 3

Wspiecia na place sztanga
80kg x 15
100kg x15
120kg x15
120kg x15

Trening Dziś
Uginanie przedramion sztanga
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x3
80kg x3

Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
90kg x6
90kg x7

Uginanie przedramion hantle
2x12kg x8
2x15kg x8
2x20kg x8
2x22kg x8
2x25kg x8
2x30kg x6

Ściąganie drążka wyciągu stojąc
40kg x 8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Uginanie przedramion na wyciągu
Dolnym
2s x max ( powyżej 25p) x 25kg

Ffrancuzkie wyciskanie sztangi łamane siedząc
2s x max x 20kg
  • 1


#1459819 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trening dziś
Pompki na poreczach
Mc x4
10kg x4
15kg x4
20kg x4
30kg x3

Wiosłowanie końcem sztangi
60kg x8
80kg x8
100kg x8
120kg x8


Wspiecia na place sztanga
70kg x20
100kg x20
130kg x 17

Przysiad tylni sztanga
60kg x4
80kg x4
100kg x4
110kg x4
120kg x4
130kg x4
140kg x 3
  • 1


#1459818 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Od jutro otwierają siłownię więc wznawiam wpisy ostatni czas w którym siłownie były zamknięte jakiś tam trening robiłem głównie z hamtlami, masą własnego ciała i worek boxserski + Rozciaganie + Gimastyka i drążek...
Więc wpisów nie było
Od jutra powrót na siłownię
  • 1


#1459554 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trening Dziś
Pompki na poreczach
Mc x 8
15kg x8
15kg x8
20kg x6
30kg x5

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x8
110kg x 4+3+3 ( Red pause)

Wiosłowanie końcem sztangi
60kg x8
90kg x8
120kg x8
140kg x8
160kg x3
190kg x 20s przytrzmanie w górnej fazie ruchu z pomocą partnera podniesienie sztangi do gory i samodzielne przytrzmanie sztangi w celu przyzwyczajenia się do ciężaru i wzmocnienie sily chwytu

Podciaganie na drążku
Mc x 21+9+3 ( 1s red passe)

Wąskie wyciskanie sztangi leżąc + ściąganie drążka wyciągu stojąc ( superserie)

60kg x8
60kg x8

80kg x8
70kg x8

80kg x8
70kg x8

90kg x6
40kg x20
  • 1


#1459502 Ilość cukru na redu

Napisane przez w Ponad rok temu

To rzecz inwidulalna i zależy od tego na jaką dietę się zdecydujesz jedyne co ważniejsze to by nie łączyć węglowodanów ( cukrów) w jedynym posiłku z tluszczami co do mleko 0% nie jest dobrym pomysłem lepiej pić mleko pelnotluste..
Ponieważ w tłuszczu mlecznym rozpueszczają się niektóre witaminy które bez tłuszczu się nie wchłonie
  • 2


#1459482 Plany do oceny

Napisane przez w Ponad rok temu

Tego nikt Ci nie odpowie to jak często powinieneś ćwiczyć to sprawa dość indywidualna i zależy od wielu czynników
Takich jak odżywianie odpoczynek ilość snu tryb życia praca szkoła i td...
I to czy dany trening przynosi zamierzane efekty i to jakich ćwiczeń na treningu używasz
Jak intensywny jest dany trening
  • 1


#1459414 Połączenie 2 kreatyn

Napisane przez w Ponad rok temu

Dokładnie jak wyżej Ci napisał Ruchu monohydrat to tania skuteczna i najlepiej przebadana forma kreatyny
  • 1


#1459405 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trening Dziś
Podciaganie na drążku
Mc x6
15kg x3
15kg x3
15kg x3
15kg x3
15kg x3
Mc x 17**

Martwy ciąg Rack pull
100kg x5
140kg x5
170kg x5
180kg x5
200kg x5
200kg x3

Wiosłowanie końcem sztangi
60kg x12
60Kg x12
60kg x12
60kg x12
  • 1


#1459348 Słaba potencja

Napisane przez w Ponad rok temu

Co do argininy to polecam kupić arginine w proszku czystą najlepsza i najekonomiczniej wychodzi co do sildenafilu to można kupić ten środek w aptece bez recepty wcale nie trzeba wizyty u lekarza
  • 1


#1459230 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trening dziś
( w sumie to dwa treningi rano i wieczorem )
Rano :
Klatka + Triceps+ Biceps
Klatka :
*Wyciskanie skos ujemny sztanga
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
* Wyciskanie sztangi leżąc
80kg x5
100kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
* Pompki na poreczach
Mc x8
15kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
*Przenoszenie Hantla za głowę leżąc
30kg x12
35kg x12
35kg x12
35kg x12
40kg x12

Triceps :
**Francuskie uginanie sztangi leżąc
8x8 x 45kg

**Biceps :
Uginanie przedramion sztanga lamana
Stojąc
8x8 x 60kg

Trening Wieczorem
*Przysiady tylne sztanga
80kg x5
100kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5

* Martwy ciąg klasyczny
100kg x5
140kg x5
160kg x5
170kg x5
170kg x5

* Przysiady wykroczne hantle
3s x8 x 2x30kg

*Wspiecia na palce maszyna
70kg x12
80kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12
  • 1


#1459213 Problem z erekcja przy dziewczynie

Napisane przez w Ponad rok temu

Być może partnerka Cię nie pociąga seksualnie wtedy nawet żadne tabletki nie pomogą druga sprawa ze powody mogą być różne np brak witamy D co o tej porze roku jest częste..
Albo np przyjmowane leki używki stres i td ile masz lat? Zbyt czesta masturnacja również przeszkadza
  • 1


#1459207 Nowy Plan, Stare Cele:-)

Napisane przez w Ponad rok temu

Trening dziś
Pompki na poreczach
Mc x5
10kg x5
25kg x5
25kg x5
25kg x7**

Wyciskanie sztangi ławka płaska
80kg x8
90kg x8
100kg x8
120kg x4
130kg x3

Wyciskanie sztangi skos dodatni
70kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Przenoszenie hantla zza głowę leżąc
30kg x12
40kg x12
45kg x8
40kg x7

Uginanie przedramion sztanga
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x6
70kg x6

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x15kg x12
2x15kg x12
2x25kg x8
2x25kg x8

Uginanie przedramion chwyt mlotkowy
2x15kg x30
2x15kg x27***
  • 1


#1459206 Podzielcie sie wiedza...

Napisane przez w Ponad rok temu

Jeśli chodzi o lekturę w układaniu planu treningowego proponuje przeczytać ten temat
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 1


#1459116 Prawidłowe i długofalowe zaczęcie ćwiczenia na siłowni(porady o białko itp)

Napisane przez w Ponad rok temu

Co do odżywek to przede wszystkim dieta na pierwszym miejscu
Co do suplementów to na początek warto zainwestować w dobrej jakości zestaw witamin i minerałów a odżywki mogą poczekać jeśli musisz koniecznie to używaj ich tylko jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawę uzupełnienie diety znaczy tyle ze bierzesz odżywkę i uzupelniasz to czego akurat brakuje w danym momencie w diecie np białko jeśli dajmy na to Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko będzie wynosić 150g a Ty dpstarczysz z diety dajmy na to 110g to te brakujące 40g możesz uzupełnić odżywka co do kreatyny przez pierwsze 3mc nie ma sensu jej brać w tym czasie efekty będą dobre bez jej stosowania..
Co do maszyn na siłowni to jest to strata czasu na tym ani siły ani masy nie zdobędziesz na początek proponuje trening fbw trening całego ciała 3x w tygodniu
Więcej do poczytania na temat treningu masz tutaj
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 2




Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024