Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Haroldek48

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

Nie musze imponować jebanym ciotą

Statystyki

Grupa: Moderator
Całość postów: 4948
Odwiedzin: 22993
Wiek: 42 lat
Urodziny: Sierpień 24, 1983
Lokalizacja
Dabrowa Gornicza
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!!

Previous Fields

Staż [miesiące]
Od 2000 roku
Wzrost [cm]
175
Biceps [cm]
48
Klatka piersiowa [cm]
128
Pas [cm]
84
Udo [cm]
67
Przysiad [kg]
170 x 2
Wyciskanie [kg]
140x2/ 120x 6/
Martwy ciąg [kg]
220x 3 / 240kg x1
Waga [kg]
86

660 Wyśmienita

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Gość
Ponad rok temu
Gość
Ponad rok temu
Gość
Ponad rok temu
Gość
Ponad rok temu
Gość
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ponad rok temu

Trenig Wczorajszy
Trenig Obwodowy
**Podciaganie na drążku x8
30s przerwa
** Małpi gaj ( chodzenie po szczeblach) x2 długości
30s przerwy
**Bieganie z hantlami w dłoniach
2x40kg x 50metrow
30s przerwy
*** Brzuszki x 50 brzuszków
3min przerwy i odnowa powtórka obwodu zrobiłem 4 obwody ww, wymienionych ćwiczeń...

Po treningu Obwodowym bieganie po bieżni łącznie 6km..

Po bieganiu rozciąganie na nogi x max...

W temacie: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ponad rok temu

Trenig dziś
Przysiad tylni sztanga
60kg x3
80kg x3
100kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x3

Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x5
150kg x5
150kg x5
150kg x5
180kg x5
180kg x3

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
120kg x5

Wiosłowanie sztanga
70kg x12
80kg x12
90kg x12
100kg x12

Wyciskanie sztangi Pusch press
40kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x5

Uginanie przedramion sztanga
40kg x20
50kg x20
60kg x16+5+4 cluster

W temacie: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ponad rok temu

Trening dziś
Wyciskanie Pusch press
50kg x5
70kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Przysiad tylni sztanga
80kg x3
100kg x3
120kg x3
130kg x3
140kg x3
140kg x3

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x4

Wiosłowanie sztanga
60kg x12
80kg x12
90Kg x12
100kg x12

W temacie: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ponad rok temu

Trening dziś
*Wyciskopodrzut sztanga
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
80kg x3

*Przysiad przendni sztanga
40kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Pompki na poreczach
Mc x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Wyciskanie głowa w dół
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
110kg x5

Uginanie przedramion sztanga
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
85kg x3
60kg x12**

W temacie: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ponad rok temu

Trenig dziś
Trening Obwodowy :
Przysiad tylni sztanga 80kg x12
Podciaganie na drążku mc x12
Martwy ciąg klasyczny 100kg x12
Pompki na poreczach Mc x12

4 obwody po między ćwiczeniami w każdym obwodzie po 10s przerwy A po między obwodami 90s przerwy...

Po treningu Obwodowym trening kondycyji :
Bieganie z hantlami w dłoniach
2x25kg x 50m
2x40kg x50m
2X50kg x50m
2x50kg x50m
Po między biegami 1min
przerwy a sam bieg dystans 50m zajął mi ok 40s

Worek bokserski
5 rund po 3min z 1min przerwy między rundami