KazekPB

Zła technika u mnie było podobnie dopiero po 2 latach ćwiczeń wypracowałem sobie dobrą technikę i czuje przez cały czas napięcie w mięśniu.

Jeśli nie technika poleca wąskie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej.

Progres na duży+ jednak brakuje mi tu jeszcze trochę mięśnia. Mimo wszystko sylwetka super idealnie na wakacje Powodzenia i tak trzymać. 

Zacznij od redukcji wtedy będziesz wiedział na czym stoisz kup sobie hantle ławkę trochę obciążenia koszt 300/500zł i masz na kilka lat więc bardzo dobra inwestycja

Tak trzymać, nogi KOZAK! ogólnie sylwetka kozak trochę mięcha dołożyć i będzie prawdziwy dzik

Wahania wagi są "normalne" dlatego ważymy się raz na tydzień/dwa tygodnie

z rowerkiem co najwyżej spalisz tłuszcz o nabraniu jakichkolwiek dodatkowych mięśni nie ma tutaj mowy

Białka używasz tylko jak masz braki w diecie gainer nie jest w ogóle potrzebny chyba że nie możesz zjeść czasami posiłku to może go zastąpić gainerem .Co do twojej diety może Ci się wydawać że jesz dużo zdrowe jedzenie jest o wiele bardziej "zapychające" niż śmieciowe policz sobie ile dziennie zjadasz kalorii a ile powinieneś najprawdopodobniej jesz za mało i dlatego waga nie rośnie

białka używaj tylko jako uzupełnienie diety to znaczy tylko tam gdzie masz braki

Plan ok kalorie trzymaj na + i masa będzie

Jeden dzień nie zepsuje tego co budujemy przez miesiące. Sam od 3 dni jem wszystko co widzę wczoraj dobre 10tyś kcal wpadło i się tym nie przejmuję bo wiem że te kilka dni w roku można sobie pozwolić na chwilę luzu od jutra trening i dieta wraca a kolejne dni "obżarstwa" na kolejne święta   Nie przejmuj się tym każdy potrzebuję chwile odpocząć od diety.

Przy FBW tylko jedno ćwiczenie na jedną partie mięśniową 2/3 maksymalnie 4 serie tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach

ja jem masło orzechowe sante z prażonych orzechów arachidowych i nie zamienię go na żadne inne po prostu jest pyszne jedź to które Ci smakuje i mieści się w bilans kaloryczny

Bez przesady.... ile tego masła dziennie zjesz 20/30g ? jedz tak aby Ci smakowało i mieściło się w zapotrzebowaniu.

ćwiczenia wypychające - push

ćwiczenia ciągnące(przyciągające) - pull 

3 lub 4 razy w tygodniu pon/środa/piątek lub pon/wt  czw/pią

Trening 2x dziennie nie jest dla Ciebie wystarczy Ci 3/4 x w tygodniu

martwy ciąg na prostych nogach nie musisz dużego ciężaru używać a pracują prostowniki i dwugłowe uda możesz robić również dzień dobry prostowniki i dwugłowe uda pracują a ciężar niewielki