Koko222

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Ja robie 45-60 sek male partie
60-80 sek duze partie

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

A więc tak, pierwsze co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jedz jak najmniej przetworzone produkty, chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, orzechy, produkty zbożowe, chleb biały zamień na pełnoziarnisty jedz tez owoce i warzywa. Warzyw wiecej bo ich nie liczysz do bilansu mozesz w proporcji 3/4 warzyw i 1/4 owoców albo bez bawienia sie i liczenia po prostu liczyc tylko owoce a warzyw jesc ile chcesz. Rozloz jedzenie na 4-6 posilkow. Co do treningu FBW sie sprawdzi mysle tylko troszke ciezko z samymi hantlsmi takiej wagi no ale nie ma rzeczy niemozliwych przykladowy trening:

Przysiady/wykroki z hantlami
Podciaganie nachwytem
Wyciskanie hantli lezac na lawce/rozpietki
Arnoldki/wznosy do boku/ przodu
Pompki odwrotne
Uginanie hantli z suplinacja/uginanie chwyt mlotkowy
Przykladowe diety znajdziesz w dziale dieta jesli nie bedziesz mogl znalezc co napisz i pomozemy

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Napisz pw i wysle ci link do stronki i tam dowiesz sie jak zaczac

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

A no w sumie nie popatrzalem na wage. Fakt ze 55-57 to malo i trzeba budowac

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Sprobuj fbw - full body workout
Sprawdzony dobry plan
Jesli chcesz spalic tluszcz to daj do tego cardio/interwaly w inne dni
Jesli jakies pytania to smialo pytaj

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową to jednocześnie uwidocznisz mięśnie

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Super filmik fajna ekipa ja nie mam kolegi do ćwiczenia niestety ;/ życzę sukcesów i dojścia na sam szczyt!

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Owijek nie chodzi mi o zwykłe bieganie w miejscu mozesz zrobic sobie pajacyki skoki kuczne walke z cieniem padnij powstan przysiady z wyskokiem skakanka bieg z wysokim unoszeniem kolan i wiele innych wystarczy pomyslec

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Wydaje mi sie ze plan dobry

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Basen tez bedzie dobrym rozwiązaniem

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Dołóż do tego cardio czyli basen bieganie rower itd
Możesz biegać po treningu lub w osobny dzień

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Na poczatek wybierz sztange 180 cm badz 200 cm
Krotsze typu 120 cm 150 cm nie sa przeznaczone do wyciskania na klate... tylko np wyciskanie na triceps badz uginanie ramion z taka sztanga ale na poczatek wybierz sztange 180 cm lub 200 cm

• 2

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Ja bym wyciskanie hantli dal na skosie.i w treningu B wioslowanie na plecy
Ogolnie plan dobry
Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy no ale mozesz robic i 3 dodaj do treningu jeszcze interwaly jak kondycja pozwala a jak nie to cardio jakies

• 1

Napisane przez Koko222 w Ponad rok temu

Ja bym na poczatek zaczal od biegow na tym samym tempie mniej wiecej... przed bieganiem oczywiscie rozgrzewka jesli juz kondycja sie poprawi mozesz wprowadzic treningi interwalowe i przeplatac ze zwyklymi no i grac grac i jeszcze raz grac w pilke to tez jest swietny sposob na poprawe kondycji! ja WCALE nie biegalem (jeszcze przed moja przygoda z silownia) i codziennie gralem w pilke po min 4-5 godz inni biegali przygotowali sie do biegow a to ja ostetecznie okazalem sie najlepszy wiec graj i jeszcze raz graj w pilke na pewno kondycja sie poprawi

• 1