Koko222

Chciałbym zapytać o trening na redukcji.
Moj staz to ponad pol roku. Pierwsze 2-3 miesiace cwiczylem FBW pozniej przeszedlem na SPLIT lecz nie dawal zadowalajacych efektow to wrocilem do FBW i cwicze do dzis (3 razy w tygodniu) split byl tylko 4
Glownym zalozeniem jest nie stracic sily w okresie redukcji. Silownie mam w domu wiec nie jestem w jakis sposob ograniczony co do ilosci treningow. Jaki trening polecacie?

Cwicze ponad pol roku na silowni dotychczas caly czas masa z 64 zrobilo sie 77 i chcialbym przeprowadzic swoja 1 redukcje. Dieta na mase wygladala mniej wiecej tak

Sniadanie - owsianka z wiorkami kokosowymi i miodem + owoc
2 sniadanie - kanapki z miesem chleb pelnoziarnisty i jakis owoc
Obiad - mieso i ryz/ziemniaki + jakies zrodlo tluszczu np awokado
Po treningu - zelki i np kasza z miesiem
Kolacja - serek wiejski/jajka i jakies 3 kromki chleba

Dieta byla zdrowa ale nie liczylem kcal
W dni treningowe posilek potreningowy zastepowalem zbilansowanym posilkiem

Chcialbym teraz prosic o rady jak dobrac dobra diete redukcyjna zeby nie spalic miesni ??

Zblizaja sie wakacje a ja niedlugo lece samolotem i szykuje sie neprzespana noc. I mam odnosnie tego pytanie czy pic jakies energy drinki itd czy nic? Aby sie dobrze czuc

Założyłem temat w którym mam pytania odnośnie 2 tematow.
Chcialbym sie zapytac co mozna zrobic jakich sposob uzyc na bolacy miesien (uderzony podczas gry w pilke)
Potrzebuje wykurowac sie do piatku i byc sprawnym na mecz 15 min (turnieje klasowe) bardzo mi na tym zalezy.
A 2 pytanie do jakiej szkoly isc po gimnazjum aby starac sie o dobrego trenera? Biochem? Jakas sportowa? Wojskowa?

Cwicze juz jakies 6 tygodni FBW sila nie idzie tak jakbym chcial a niedlugo redukcja i chce zrobic jeszcze sile przed. Prpsilbym o ocene planu moj staz to jakies pol roku

Plan A
-martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

Plan B powtorzenia 6-10
-przysiady 3x
-uginanie nog w lezeniu 2x
-podciaganie nachwyt 2x
-wioslowanie 2x
-wycisk na skosie dodatnim 3x --unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztanga 2x
- wycisk wasko 2x