Koko222

Z powtorzeniami i czasami przerwy miedzy seriami tez tak samo?

Czyli z góry mam sobie zaplanować co będę jadł przez cały tydzień i na każdy dzień ułożyć jadłospis trochę inaczej?
Może być z tym problem ponieważ obiady robi mama i nie zawsze jest to co chce. Zawsze jest mieso i jakies weglowodany typu ryz kasza makaron czy ziemniaki ale zeby codziennie bylo to co chce np poniedzialek kurczak wtorek indyk a nastepnym razem jeszcze ryba to moze byc ciezko. Ewentualnie w gre wchodzily by jakies suplememty ale nie chce na to zbyt duzo kasy wydawac tym bardziej ze mam maly staz bo dopiero troche ponad pol roku.

Tylko nie wiem jak z zamiennikami. Wiadomo ze patrze na ilosc kcal zeby sie zgadzala ale np jesli zamiast piersi dam rybe to ona bedzie miala wiecej tluszczow.. wtedy cos zmieniac w diecie czy jako poczatkujacy (cwicze jakies 7 miesiecy) moze byc?

O warzywach nie zapomniałem planuje dodawac je do kazdego posilku ale nie licze do bilansu. Wędlinę zamienię na jakąś rybę ryż dałem jako przykład pozniewaz jesli bym gotowal tego dnia to dla wygody no ale dokonam korekty i wstawie diete

Rozpisałem diete. Moglibyscie zerknac okiem i powiedziec co zle? Moim zdaniem jedyny blad ktory moze byc to zbyt mala ilosc tluszczy. Jesli chodzi o zamienniko to jest to przykladowa dieta inne produkty tez beda wchodzic w gre



Zapotrzebowanie 3278 kcal
Redukcja 3178





Dieta

ŚNIADANIE

Płatki owsiane 35g
Mleko% 350g
Banan 120g
Wiórki kokosowe 10g
Serek wiejski 200g

673 kcal
b:40g
ww:70g
tł:26g


2 ŚNIADANIE
chleb żytni pełnoziarnisty 140g
wedlina z piersi z kurczaka 100g
jablko 180g
maslo extra 10g

582 kcal
b:31g
ww:86g
tł:13g

obiad
kurczak pierś 180g
ryż biały 70g

668 kcal
b:49g
ww:54g
tł:29g

TRENING


kurczak pierś 120g
ryż biały 50g
rodzynki suszone 80g

675 kcal
b:34g
ww:90g
tł:20g

KOLACJA

jajecznica 200g
chleb zytni 70g

604 kcal
b:31g
ww:37g
tł:37g

WSZYTSTKO
3202 kcal
białko 185g
węglowodany 336g
tłuszcze 124g