Xboxjestfajny

najprosciej obliczyć zapotrzebowanie jak redukujesz odejmujesz z 200/300 kcal i ćwiczysz siłowo ew dołóż aero fat poleci

bo i tak nie działa

posiłek potreningowy jest bardzo ważny, o ile nie najważniejszy zjedz jakąś kurke albo jajka do tego pieczywo/ryż i trochę fatu 

widzę że triceps lubisz katować Twoje urodziny? to wszystkiego najlepszego

sylwetka ze zdjęcia przedstawia bf 20%? 

trening zrób 3 sere wycisk skos + 3serie płaska 3 serie skos - i 3 serie rozpiętek będzie idealnie

a co nie można już cwicząc kanapeczek jeść , jogurtów spożywać ?

płatki na śniadanie dobra opcja,pewnie zaraz napiszesz o porannym kataboliźmie , a co uważasz za nie badziew? wpieprzanie 1kg kury i 10 kostek twarogu niszcząc przy tym żołądek?

Witam nie pisałem ostatnio .

Dziś zrobiłem mój własny wymyślony ulubiony trening cardio.

Trening

5podciągnięć nachwytem + 15xuginanie nóg w zwisie + 20 pompek + 5min biegu 

Tak robie 4 serie i czuje się po takim czymś fajnie

Dieta

1.100g owsa+0,4l mleka

2.4jaja+100g pieczywa+pomarańcza+liter kawy zbożowej

3.250g kury+ryż/ziemniaki+warzywa (będzie)

4.200g twarogu albo j/w (będzie)

a tak wgl znacie jakieś tanie dobre witaminki albo jakieś preparaty na poprawe odporności , bo przy takich pogodach łatwo u mnie o przeziębienie

kup sobie zestaw gryfów + obciążenia + ławke + stojaki osobno i fajne treningi porobisz

Cześć biegi albo innego rodzaju aero na pewno pomogą spalić Ci tłuszcz , szkoda że nie masz dostępu do siłki trudno poczytaj o treningach domatora , na początek nie trzeba zbytnio dietki układać ogranicz cukry wgl nie pij słodkich napoi i nie jedz batoników itp , zapodaj więcej białka na dzień i jakoś dasz rade ;p

wow w chuy dupny ciężar na wiosło ,robisz to na ławce skośnej tzn że leżesz na brzuchu ? spróbuje tą forme bo na normalnym wiośle przy dużym ciężarze boli mnie w krzyżu .Ładna dietka

najlepszym rozwiązaniem będzie zapisanie się na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć , moi znajomi którzy zaczęli również ćwiczyć na siłce w wieku 14-15lat szarpali ostre treningi bez techniki aż ciach jeden dostał jakiś uraz kręgosłupa gdy się popisywał podczas nagrywania filmu jak robił swój rekord na martwy

Witam ! Nazywam się Wojtek mam 17 lat w listopadzie kończę 18 , uczę sie w Liceum Na siłke zaciągnął mnie rok temu prawie że z przymusu mój kolega bylo to jakoś w maju albo czerwcu 2012.Jakoś później przećwiczyłem całe wakacje kolega przestał a ja zostałem . Rok temu byłem osobą która grała na komputerze wpierdzielała ciastka i sie opieprzała. Ważyłem ok 100kg przy 188cm wzrostu. Byłem gruby ,rączki miałem chudziutkie bez siły .Pamiętam jak nie umiałem zrobić na wf 10 pompek padłem po 6 ,co do podciągania to moje pierwsze zaliczyłem dopiero po wakacjach ubiegłego roku , teraz potrafie zrobić ok 12 . Krótko dalej mam cel spalić fat bo jest go jeszcze za dużo waże teraz 104,5kg z tym że mam o 5cm w pasie mniej niż jak to było rok temu .

Moje obecne cele:

-Zrzucić moją wage ze 104,5>95kg

-Wycisnąć na klate 120kg na 6 pow

-Nazbierać więcej motywacji do siłowni niż mam

Mój wygląd w kwietniu 2012 :

http://www.fotosik.p...961c223031.html

Obecnie mam tylko dwa zdjęcie jak jeszcze jakieś znajde albo zrobię to wrzuce

http://www.fotosik.p...ca35261684.html

http://www.fotosik.p...aef0efade1.html

Zdjęcia były robione jakos miesiąc albo 2 temu.

Szału nie ma ale za redukcje trza sie brać

Moja suplementacja dotychczas :

-Białko łykam już od gdzieś października 2012 Miałem wpc 80 z olimpu i gold z on systems gdzieś po 1kg. Obecnie mam z niemiec mieszanke białek 

-Miałem nie udany cykl na kreatynie przerwany z powodu choroby

Obecnie zaczynam to:

http://www.fotosik.p...2647c7cc9b.html

Kreatyny xplode wystarczy mi na 4 tyg więc potem dowale na 2tyg tcm 

Rozpiske dietki, treningów z ciężarem itp zaczne od poniedziałku .Dziś jeszcze aero + podciąganie zrobie i tyle na ten tydź . 

Pozdrawiam