31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_administrator]

Novo czy możesz wrzucić filmik z pokazaną prawidłową techniką wiosłowania sztangą?

[budo_novocaine]

imho najlepsze jest pendlay row;



mozna tez robic mniejszym ciezarem i pod wieksza kontrola, bez opuszczania na ziemie i bedzie bardziej "kulturystyczne", ale moim zdaniem podstawa jest korpus 90stopni do ziemii, nie lubie tego jak stoja prawie pionowo i "wioshruguja".

a na uzupelnienie kroc rows

[budo_administrator]

dzięki!

[budo_aczkolwiek]

Może by zrobić jakiś temat gdzie by był zbiór filmików opisujących jak wykonać ćwiczenia, które mogą sprawiać problem. Tak dokładnie wytłumaczone, z takimi szczegółami jak kąt między stopami itp.

Bo ja sam na przykład jeszcze dwa miesiące temu robiłem kroc rowsy w taki sposób, że kąt między ramieniem a przedramieniem w podciągnięciu był mniejszy niż 90stopni, przez co mocno pracował biceps i przestawałem robić ćwiczenie kiedy biceps się zmęczył, po mimo że plecy jeszcze by pociągnęły.

[budo_administrator]

Jestem za. Technika ważna rzecz, a na yt można znaleźć materiał różnej jakości (ja szukałem tej techniki i pierwsze co znalazłem to coś co novocaine nazwał "wioshruguja" i z informacją, że to ćwiczenie na barki).

[budo_novocaine]

(ja szukałem tej techniki i pierwsze co znalazłem to coś co novocaine nazwał "wioshruguja" i z informacją, że to ćwiczenie na barki).

moze akurat shrugali

spoko, moze byc temat na technike. zmienie temu nazwe, ok?

[budo_fightline]

Jeżeli chodzi o prawidłowe wykonywanie ćwiczen to moim zdaniem jest to absolutną podstawa. Liczy się jakość a nie ilość powtórzeń danej serii,potem efekty są bardziej wymierne niż przy byle jakim treningu.

[budo_nedohin]

Jeżeli chodzi o prawidłowe wykonywanie ćwiczen to moim zdaniem jest to absolutną podstawa. Liczy się jakość a nie ilość powtórzeń danej serii,potem efekty są bardziej wymierne niż przy byle jakim treningu.

szkoda że nie stosujesz tej samej zasady przy pisaniu postów

[budo_thinspoon]

Jeżeli chodzi o prawidłowe wykonywanie ćwiczen to moim zdaniem jest to absolutną podstawa. Liczy się jakość a nie ilość powtórzeń danej serii,potem efekty są bardziej wymierne niż przy byle jakim treningu.

szkoda że nie stosujesz tej samej zasady przy pisaniu postów

Przy spamie ta zasada się nie sprawdza.

[budo_jerz]

Ok. Nie zaśmiecać proszę.





P.S. Starczy że robi to komentowany użytkownik ;P

[budo_gwyn]

Technika od Rippetoe:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

T-Nation, Thibodeau:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EliteFTS, Tate, Wenning et al:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_aczkolwiek]

Na jaką wysokość opuszczać sztangę przy wykonywaniu wyciskania żołnierskiego na siedząco (na maszynie smitha jeżeli to istotne).

1. Do kąta prostego między ramie-przedramie
2. Do wysokości brody
3. Do wysokości szyi
4. Do samego końca - do klaty

Robiąc do klaty dużo się pomaga mięśniami piersiowymi ( i ewentualnie można sobie pomóc lekko odbijając sztangę od klaty).
Robiąc mniejszy zakres ruchu (do brody) wykonuje mniej wiecej tyle samo powtórzeń co przy zakresie do klaty.
Najtrudniej dla mnie jest chyba opuszczać sztangę w okolicę szyi.
Tyle co patrząc na jutubie, to widzę wszystkie cztery opcję zakresu ruchu. Które z tych opcji są najbezpieczniejsze? Które powinno się wykonywać?

Jak przy wyciskaniu za głową jest raczej sytuacja prostsza (wszyscy wyciskają nie dale niż linia uszu) to przy wyciskaniu przed głową sprawa się komplikuje.

[budo_shabu]

Sam sobie sprawę komplikujesz. Olej maszynę, weź sztangę na stojąco i wyciskaj od klaty do pełnego wyprostu. Problem solved.

[budo_ry-you]

fajny pomyslem jest robienie takiego wyciskania ze sztangą ale w siadzie prostym.

[budo_shabu]

Fajnym pomysłem jest robienie na stojąco. Wszystko inne to mniej fajny pomysł.

[budo_aczkolwiek]

Nie bardzo mam możliwość na stojąco Siłownia mała, a ruch spory. I jak martwe można robić, to już opcja machania żelastwem 2m nad ziemią gdzie ludzie się kręcą już raczej odpada. Szczególnie, że ja często ostatnie serie robię do momentu kiedy już nie mogę więcej powtórzeń zrobić.

Czyli nikt inny na budo nie robi wyciskania na siedząco?

[budo_shabu]

Czytam i widzę same wymówki. Akurat to ćwiczenie można bez problemu robić do oporu, bo w najgorszym wypadku zrzucisz sztangę na ziemię, ale nie przytrafiło mi się to jeszcze, a kilka nieudokończonych powtórzeń owszem. Spokojnie można opuścić na klatę i odstawia na stojak. Nie trzeba też daleko od niego odchodzić, jeden krok zupełnie wystarcza. Jeśli absolutnie nie masz innej opcji, to rób na siedząco, ale też w pełnym zakresie ruchu (dotykając klaty na dole i do pełnego wyprostu na górze). A ja bym się zastanowił nad zmianą siłowni, jeśli faktycznie jest taka mała i przepełniona.

[budo_ian17]

Nie trzeba być takim purystą, nie ma ćwiczeń niezastąpionych - jeśli możesz robić siedząc, rób siedząc, tylko pamiętaj o tym, że ma to służyć zwiększeniu siły. No i wyciskaj do tego hantle i co się da - repertuar ćwiczeń jest ogromny i nie ma sensu się ograniczać.

A co do zakresu ruchu, to jak największy, jeśli nic nie boli.

[budo_ry-you]

Shabu jesteś bardzo ograniczony jeśli chodzi o ćwiczenia. To, że wyciskanie żołnierskie stojąc jest dobre nie oznacza, że trzeba je trzaskać cały czas. Czasem jak jakieś ćwiczenie się nudzi albo mamy w nim zastuj drobna zmiana potrafi przynieść ogromne korzyści.

[budo_shabu]

Mógłbym tutaj dużo rzeczy odpowiedzieć, mniej lub raczej bardziej uszczypliwie, ale powstrzymam się. Powiem tyle: wyciskanie żołnierskie jest ćwiczeniem podstawowym i złożonym, angażującym bardzo dużo grup mięśniowych, a co najważniejsze wymagające stabilizacji poprzez użycie mięśni brzucha i odcinka lędźwiowego pleców. Natomiast wszystkie warianty na siedząco są ćwiczeniami pomocnicznymi, w mniejszym lub większym stopniu izolującymi ten sam ruch. Nie znaczy to, że nie mają sensu, wręcz przeciwnie - robienie ich w dodatku do ćwiczenia podstawowego może pomóc, w szczególności w treningu kulturystycznym. Jednak robienie ich zamiast wyciskania stojąc jest według mnie pomyłką. Tyle w tym temacie.