Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

budo_brovther
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
Witam ;)

Do moich treningów SW postanowiłem dorzucić 2x w tygodniu siłownię - środa i sobota. Przy czterech treningach SW w tygodniu tylko te dni mi odpowiadają.

Ułożyłem sobie następujący plan:

Środa:

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powtórzeń, ciężar 90% maksa.
2. Przysiady ze sztangą 5x5 powtórzeń, 65% maksa + 5% co serię.
3. Martwy ciąg 3x5 powtórzeń, 70% maksa.
4. Podciąganie na drążku pochwytem 3x maks.
5. Brzuch

Sobota:

1. Wyciskanie sztangi leżąc .
2. Wiosłowanie sztangą 3x6 powtórzeń, 70% maksa.
3. Military Press 3x5 powtórzeń, 70% maksa.
4. Przysiady ze sztangą .
5. Brzuch

Przerwy pomiędzy seriami 60s.

Ponieważ na chwilę obecną w sobotę mam ograniczony dostęp do obciążenia, w ten dzień wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg będą robione bardziej na wytrzymałość (więcej powtórzeń).

Co o tym myślicie ? Krytyka również mile widziana ;)
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
1. Przysiady jako pierwsze, plecy+nogi odpoczną przed martwymi.
2. Przysiady też pierwsze. MP. Wyciskanie [może skos + jak już raz masz płaską]. Wiosłowanie. Możesz pomyśleć o wywaleniu wyciskania i dodaniu pompek na poręczach.

Przed seriami roboczymi masz 3-5 serii rozgrzewkowych czy chcesz się wbijać na ciężar z miejsca?
Brzuch robił bym raz w tygodniu, robisz go na sw, w przysiadach, w martwym, nawet w mp[ stojąc ].
Przerwy niech się inni wypowiedzą ponieważ, ja trenuje tylko by być coraz silniejszy i 60s przerwy mam tylko przy seriach na rozgrzewkę, później nawet do 5min
  • 0

budo_brovther
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
Przed treningiem robię najpierw ogólną rozgrzewkę, potem 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero rozpoczynam trening właściwy.
Brzuch robię codziennie z wyjątkiem niedzieli ;)

Jeżeli chodzi o przerwy to jak napisałem, pomiędzy seriami 60s, lecz muszę doprecyzować swoją wypowiedź, a mianowicie czas pomiędzy ćwiczeniami to 3-5min więc raczej w stanie spokojnie się zregenerować do następnego ćwiczenia. Uważam też, że 60s pomiędzy seriami spokojnie starczy bo ilość serii danego ćwiczenia nie jest specjalnie duża. Ale proszę o wypowiadanie się, być może można to jeszcze sporo zmienić lub ja się mylę ;) Treningi nna siłowni mam zamiar zacząć w następnym tygodniu więc można tu jeszcze wiele doprecyzować :)
  • 0

budo_radnus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 423 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan kurwa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
wiesz, że możliwość codziennego ćwiczenia mięśni brzucha to ponoć mit?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
2. Wiosłowanie sztangą 3x6 powtórzeń, 70% maksa.
3. Military Press 3x5 powtórzeń, 70% maksa.

70 to powinno byc z 10 powtorzen. jak chcesz robic sile, to stopniowo zwieksz to obciazenie. wtedy sie przekonasz, ze 60s to za malo.
  • 0

budo_brovther
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
Dopiero zacznę tego typu trening, więc 70% to obciążenie minimalne, zobaczę jak mi będzie szło. Oczywiście jak napisałeś, jeżeli powtórzeń będzie za dużo będę je zwiększał.

Jest to trening na siłę eksplozywną, dlatego przerwy po 2-3min raczej nie wchodzą grę.

Jeżeli chodzi o brzuch to robienie go codziennie bardzo dobrze na mnie wpływa - robi się kaloryfer ;)
  • 0

budo_aczkolwiek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
A jak robisz ten brzuch? Skoro codziennie to strzelam, że brzuszki po +100 powtórzeń.
  • 0

budo_brovther
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
Robię 7 serii spinów na maks z 10s przerwą pomiędzy każdą serią.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu

Jest to trening na siłę eksplozywną, dlatego przerwy po 2-3min raczej nie wchodzą grę.

co prawda cwiczenia, ktore wymieniles mozna (a nawet nalezy) robic dynamicznie/eksplozyjnie, to nie sa to typowe cwiczenia "eksplozywne": zarzut/rwanie/wybicie/skoki etc. i tym bardziej przy cwiczeniach eksplozywnych robi sie 2-3 min przerwy.
  • 0

budo_brovther
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu
Zobaczę jak to wszystko pójdzie na pierwszym treningu, z czasem plan doprecyzuję do swoich możliwości.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024