31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

więc spróbuj zrobić wyciskanie żołnierskie siedząc płasko na podłodze poczujesz wtedy co to znaczy praca mięśni brzucha.

[budo_ian17]

Poza tym, z jakiegoś powodu Ed Coan, Benni Magnusson i wielu innych dosyć silnych ( ) ludzi jako ćwiczenie podstawowe używają wyciskania zza karku siedząc - można użyć więcej cieżaru, a więcej ciężaru=profit!

Wychodzę z założenia że należy ćwiczyć siłę we wszystkich ćwiczeniach, na siedząco/stojąco/maszynach itp. Jak jesteś silny to jesteś silny ogólnie, i tyle.

[budo_ry-you]

mam pytanie natury technicznej ;p w pozycjach over head np. przy przysiadzie czy wyciskaniu żołnierskim barki mam przyciągać do góry tak jak przy robieniu szrugsów czy czy sciągać maksymalnie do dolu jakby wbijać w ciało?

[budo_shabu]

Ja przy żołnierskim robię shrugsa u góry, zgodznie ze Starting Strength 3rd ed. Przy przysiadzie natomiast raczej bym nie robił, ponieważ zwykle masz tam dużo szerzej ręce (uchwyt olimpijski) i osiągnięty w ten sposób zakres ruchu jest dużo mniejszy. Ale mogę się mylić, nie robię przysiadów przednich ani overhead.

[budo_ry-you]

Myślałem, że wiążę się to ze stabilizacją barku dlatego zapytałem. Na logikę wydawało mi się, że wpychająć bark w ciało mocniej napinamy mięśnie pleców okalające łopatkę no i najszerszy grzbietu dlatego wydawało mi się to bardziej prawidłowe. A np przy takich ćwiczeniach jak wiatrak z kb jak to powinno wyglądać?

[budo_novocaine]

ja wg 5/3/1 jesli cos mam nad glowa, to zawsze staram sie miec bark w dol. czy press, czy ohs, czy kb.

[budo_prorock]

Myślałem, że wiążę się to ze stabilizacją barku dlatego zapytałem. Na logikę wydawało mi się, że wpychająć bark w ciało mocniej napinamy mięśnie pleców okalające łopatkę no i najszerszy grzbietu dlatego wydawało mi się to bardziej prawidłowe.

Tak. Tak jest stabilniej i zdrowiej.
Sporty, w których ręce pracują ponad głową, powodują sporo problemów z barkami. Polecam blog gościa specjalizującego się w tzw. "overhead athletes": [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tu Dan John odpowiada na to pytanie. Poszukaj ciągu "Press Outs".
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

Tak właśnie myślałem a moje wątpliwości wywołał poradnik jak nauczyć się stać na rękach gdzie jest napisane żeby wyciągać ramiona:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubas§]

polećcie jak wzmocnić nadgarstki, przez dwa miesiące jedyne co mogłem robić na siłowni to podciąganie, martwy ciąg i wiosłowanie. wszystkie wyciskania, uginania odpadały ale na szczęście dzisiaj wstałem i zero bólu więc od poniedziałku chciał bym wystartować z ws4sb

*nigdy nie robiłem ich osobno
**odpuszczę sobie zarzuty siłowe na jakiś czas przy nich coś się zrąbało w prawym nadgarstku, bez żadnego ostrzeżenia w ostatniej serii

[budo_mort]

A tu Dan John odpowiada na to pytanie. Poszukaj ciągu "Press Outs".
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

świetny tekst- za mało "work capacity" we wspólczesnym treningu

[budo_panzer]

Witam

Mam pytanie do ćwiczeń na drążku. Co zrobić z nogami podczas podnoszenia, wyprostować czy mieć zgięte w kolanach ? Czy wyrzucać je do przodu razem z biodrami czy tylko biodra do przodu ?

Tutaj takie przykładowe filmy które obrazują to o co mi chodzi.





pozdrawiam
Panzer

[budo_shabu]

Pozycja nóg nie ma znaczenia. Natomiast biodra mają pozostać nieruchome.