5 odpowiedzi w tym temacie

[Boru20]

Witam!!
w dzisiejszym temacie mam zamiar opisać mój problem z klatą. Ćwiczę od ~20 miesięcy intensywnie wszystko rośnie elegancko tylko nie klata trenowałem 2x w tyg oraz 1 i nadal nic ;/ oto mój plan na klatę którym teraz cisnę
Wyciskanie skos góra 16x42kg/12x52kg/10x60kg/8x70kg
wyciskanie hantli płasko 12x15kg (na hantla)/12x20kg/10x26/8x26.
Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12x10kg(hantel)
rekord ~~100kg
Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?

[radq?]

ile masz lat ?

[Boru20]

18

[kevin1984]

też tak miałem. Rosła mi siła a nie masa. I znalazłem receptę na to zjawisko, oczywiście dieta w porządku i w ogóle,.
Najprawdopodobniej wina leży w nieumiejętności wyciskania. Założę się , że barki rosną Ci bardzo dobrze. Po prostu wykonując ćwiczenie angażujesz barki w znacznym stopniu niż to być powinno poprzez to , że na kocu powtórzenia odrywasz łopatki od ławki. Kiedy będziesz wykonywał wyciskanie na początku serii pamiętaj o tym żeby nie odrywać tych łopatek od ławki. Poza tym , żeby jak najmniej angażować triceps nie wyciskaj do końca, nie prostuj rąk całkiem , sam wyczujesz który to jest moment

[UkaniU]

hah chyba większość tak miała ..Też przez to przechodziłem ....
Ja wykonuję nie pełne ruchy w górę bardzo wolno i skupiam się 100% nad ćwiczeniami na Klatkę ..

[Boru20]

I jeszcze dopowiem że cały czas mam zakwasy na klacie na następny dzień po treningu;/ i tak co tydzień