Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie do planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Pytanie do planu treningowego
Witam.

Chciałbym się dowiedzieć czy stosowne jest ćwiczenie wszystkich partii mięśni (klatka, barki, plecy, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, kaptury) na jednym treningu czy lepiej rozłożyć to na kilka dni??

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
  • 0

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć czy stosowne jest ćwiczenie wszystkich partii mięśni (klatka, barki, plecy, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, kaptury) na jednym treningu czy lepiej rozłożyć to na kilka dni??

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

oczywiscie ze to bezsens!! :)
połacz sobie 1 duzo 1 mniejsza partie miesni na 1 trening np; klata+bic,plecy+tric itd
  • 0
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
Potrzebuje schudnąć, wykonuje ćwiczenia z mniejszym obciążeniem ale z większa ilością powtórzeń i szybciej. Podam, że ważę 120 przy wzroście 182, oczywiście dieta jest.

Mój plan:
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12

Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12

Na koniec rowerek lub bieżnia ok 10min

Czy pod redukcję taki plan i 4 razy w tygodniu jest w sam raz, czy podzielić to jednak na 2 części ??
  • 0

adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :) Poprawiłem swój planik i myślę, że jest już wszystko okej :) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.
  • 0

adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
Ale jeszcze sprawdźcie poprawiony planik :)

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Wtorek

Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10

Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Czwartek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Piątek

Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10

Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK, WTOREK=PIĄTEK

Co wy na to?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego

Ale jeszcze sprawdźcie poprawiony planik :)

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Wtorek

Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10

Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Czwartek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


Piątek

Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10

Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12

Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10


PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK, WTOREK=PIĄTEK

Co wy na to?

;) i co to ma być ;) Niszczenie własnego ciała i nabawienie się kontuzji :) Jeśli taki masz cel to na bak jest dobry :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
Plan rozpisany zgodnie z zaleceniami udzielających się tu użytkowników, wiec jeżeli jest coś źle to skoryguj to i pomóż mi, nie jestem ekspertem
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
bez żadnej kombinacji: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


adr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :40

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie do planu treningowego
Dzięki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024