Pytanie do planu treningowego
Napisano Ponad rok temu
Chciałbym się dowiedzieć czy stosowne jest ćwiczenie wszystkich partii mięśni (klatka, barki, plecy, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, kaptury) na jednym treningu czy lepiej rozłożyć to na kilka dni??
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
oczywiscie ze to bezsens!!Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy stosowne jest ćwiczenie wszystkich partii mięśni (klatka, barki, plecy, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, kaptury) na jednym treningu czy lepiej rozłożyć to na kilka dni??
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
połacz sobie 1 duzo 1 mniejsza partie miesni na 1 trening np; klata+bic,plecy+tric itd
Daj + jak pomogłem;)
Napisano Ponad rok temu
Mój plan:
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12
Na koniec rowerek lub bieżnia ok 10min
Czy pod redukcję taki plan i 4 razy w tygodniu jest w sam raz, czy podzielić to jednak na 2 części ??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10
Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Wtorek
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Czwartek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10
Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Piątek
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK, WTOREK=PIĄTEK
Co wy na to?
Napisano Ponad rok temu
i co to ma być Niszczenie własnego ciała i nabawienie się kontuzji Jeśli taki masz cel to na bak jest dobryAle jeszcze sprawdźcie poprawiony planik
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10
Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Wtorek
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Czwartek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12/10/10
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3 x 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 20/15/12
Podnoszenie sztangi barkami 3 x 12/10/10
Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym 3 x 15/12/12
Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3 x 15/12/12
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15/12/10
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
Piątek
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 12/10/10
Uginanie nóg w siadzie 3 x 12/10/10
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie 3 x 12/12/10
Ściąganie drążków na maszynie 2 x 12/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 12/12/10
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc 3 x 15/15/12
Brzuch
Brzuszki 3 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12/10/10
PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK, WTOREK=PIĄTEK
Co wy na to?
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
szybkie pytanie co do clena |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Pytanie (Trenadrol/Revenge) |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
pytanie do mistrzów |
JIU JITSU |
|
|
||
siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening |
Dieta |
|
|
||
Ocena nowego planuTrening |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening masowy a aeroby
- Ponad rok temu
-
Pomoc w udoskonaleniem planu
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
trening na mase ;p/ do oceny
- Ponad rok temu
-
Since:)
- Ponad rok temu
-
Pytanie do wszytkich
- Ponad rok temu
-
Sposób na mocniejszy chwyt
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Pomc
- Ponad rok temu
-
trening całego ciała
- Ponad rok temu
-
Trening 3dniowy do ocenki
- Ponad rok temu