26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Mam taka mysl...
obecnie cwicze grappler by sie porzygal autorstwa Wodyna, ale zmieniam pake bo musze i tam dam rade zajac max 2 stanowiska.
Chce pracowac nad tym co daje grappler-kondycha, sila takie 2in1
I teraz GBC wydaje sie odpowiednie tylko przerwy proonowane pomiedzy A1 i A2 wydaja sie wiecznoscia, co myslicie aby wykonac dany zestaw w 5 seriach po 5 ruchow z 10s przerwamie pomiedzy cwiczeniami?

Np zestaw A

A1 Przysiad z 2 dnem 5x5
A2 Drazek z obciazeniem 5x5
wszystko na przemian po sobie i jak zrobie 5x5 to 2 minuty przerwy i dalej:

B1 Martwy na prostych nogach 5x5
B2 Wyciskanie hantli stojac 5x5

[budo_gwyn]

To już nie to samo. Ja robiłem tak - A1/A2 prawie bez przerwy, 60-90s odpoczynku, A1/A2 itd. Jak drążek w pierwszej to wiosło w drugiej, przynajmniej w tym typie programu. I nie poprawiaj powtórzeń (10x5/4/3 oraz 3x6-8), intensywność w obydwu sseriach jest podobna, przynajmniej u mnie była podobna.

[budo_s.o.s.]

piszesz o GBC dla sportowdow? bo o nim pisze...i nie widzialem tam 10x5 czy cos w wersji poliquina

[budo_gwyn]

Sorki, porąbało mi się z innym poniemieckim programem CP, GVT dla zaawansowanych, który sam modyfikowałem pod siebie, m.in dokładając zarzuty i rwania oraz skoki na początku treningów, żeby dodać dynamiki. \

W GBC widzę że już takie zabawy są, więc nie ma co dodawać

Jedyne co mogę powiedzieć to spróbuj z takim bardzo krótkim odpoczynkiem i ew wydłużaj tylko tyle, żeby dać radę zrobić kolejną serię poprawnie. Bez eksperymentu nie da rady. Jedyne czego tu nie widzę to proponowanych progresji ciężaru czy ew rotacji ćwiczeń w kolejnych tygodniach.

W GVT dla zaawansowanych progresje są rozpisane i bardzo fajnie działają (10x5 baza circa 75%RM, kolejny tydzień 10x4, ciężar baza+5-6%, kolejny 10x3+8-9%, kolejny tydzień 10x5, obciążenia z tyg 2 itd)

[budo_s.o.s.]

to co myslisz odnosnie mojego tematu?? bo mam watpliwosci

[budo_gwyn]

Myślę, że wypróbuj oryginał z ograniczonym odpoczynkiem. Nie wiem jak duże planujesz obciążenie - 7RM? 10RM?

[budo_s.o.s.]

zaczalbym od 10 RM potem jesli wykonam 5x5 wiadomo zwiekszam, oryginal zaklada 45s przerwy pomiedzy jednym a drugim cwiczeniem, dla mnie za dlugo %)
Masz moze cos na stanie gotowego jak grappler z tym ze z mniejsza iloscia stacji na raz?

[budo_gwyn]

Gotowego nie. Możesz rzucić okiem na moją modyfikację GVT, jest temat, na 2 stacje na raz, czasem wszystko na jednej (siady/push press). Troszkę inaczej złożony, ale w dupę daje zdrowo, szczególnie jak zamanipulujesz odpoczynkiem.

[budo_s.o.s.]

pokazesz??

[budo_gwyn]

http://www.forum-kul...showtopic=98419
Post sobie znajdź na pierwszej stronie. Sorki, z telefonu piszę.

[budo_s.o.s.]

oo dzieki, tylko jakos tak niezrozumiale to dla mnie jakos wyglada musze kilka razy przeczytac

[budo_gwyn]

Pytaj jakby co, mnie też troszkę zajęło zanim zrozumiałem do końca jak to poskładać. Poszukaj jeszcze catalyst athletics black box, też fajna rzecz, kiedyś zrobię, jak zmęczy mnie olimpijska sztanga bez dodatków.

[budo_jakub]

ja robilem grapplera na jednym stanowisku do przysiadow:)
sztangielkami wyciskanie w staniu, podciaganie na sztandze do przysiadow (nogi ugiete ale co tam , przysiad, i zamiast dipsow diamond push ups i naprawde wchodzilo w triceps elegancko.

[budo_jakub]

Dzisiaj mialem zrobic grapplera ale jakis marian zajal stojak do przysiadow, wiec na szybko zmontowalem taki zestaw.

Sztanga 30kg
1. Podciaganie wzdluz tulowia x10
2. Wioslo w opadziex10
3. Dzien dobryx10
4. Przysiad + push press zza karkux10
5. Lunges naprzemiennie x10 na noge
6. Push press z mocna praca nog

Calosc x3

Mialo byc 4 ale za bardzo mi ramiona spuchly i nie dalem juz rady sztangi trzymac.

Zeby zadoscuczynic ostatniej serii zrobilem jeszcze 3 obwody

Halo z15kg talerzem 10x strone + 10x sprawl i max wyskok w gore.


Zdycham.....

[budo_sheepman]

jakie są zasady progresji ciężaru w grapplerze?w kolejnym obwodzie lekko zmiejszamy ciężar w stosunku do pierwszego?a jak z progresją z treningu na trening??
jest drążek i poręcze x10?a jak ktoś robi drążek tylko 8 razy np?

[budo_s.o.s.]

jak zaliczysz to do kazdej serii dokladaj po 2,5kg-przysiady, bierz kolejne hantle do wyciskan na barki, 1,25 do drazka i poreczy...
jesli nie robisz 10 podciagniec to najpierw zrob trening z polowa tego co dajesz rade zrobic potem sobie dokladaj po jednym, albo ja mojemu koledze poradzilam robic zamiast podciagniec wioslowanie hantlami lezac na brzuchu, a drazek robil sobie przed treningiem zaczal od 10x2 potem po 1 ruch dokladal

[budo_jakub]

Pomieszales grapplera z gvt. W graplerze jak nie robisz 10 to rob tyle ile mozesz typu, 8,7,7,6

[budo_sheepman]

czyli tak jak myślałem na maxa.a progreska w pozostałych ćwiczeniach tak jak kolega napisał?czyli jak zaliczymy 1 serie to na następnym treningu w 1 serii zwiększamy ciężary

[budo_s.o.s.]

Pomieszales grapplera z gvt. W graplerze jak nie robisz 10 to rob tyle ile mozesz typu, 8,7,7,6

ale to bez sensu jechac drazek na maxa w grapplerze skoro nie jest w stanie nic praktycznie zaprogresowac, niech sobie ustali progresje dla drazka inaczej bedzie stal w miejscu bo 4 serie i to na takim zmeczeniu nie dadza mu mocy w podciaganiu, to robi sie juz z jakas tam baza silowa aby przyzwyczaic organizm do kwasu melkowego a sam trening nie ma za zadanie budowac sily tylko ja utrzymac...

dodam ze koles ktoremu zaproponowalem opcje z drazkiem przed grapplerem zrobil dosc dobre postepy i to dosc szybko (na poczataku z trudem robil 10x2, a szybko doszedl do 10x4 a teraz juz nie wiem bo dawno nie mialem z nim kontaktu) a sam grappler na takiej zmianie nie treci nic

[budo_sheepman]

a co robić jak się w gvt stanie w jakimś momencie i od 2 tren nie chce drążek iść do przodu?