Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

mkfoqs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzeźba
Witam
Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chce poprawić sylwetkę, zgubić niepotrzebny tłuszcz. Od kilku miesięcy robię pompki i A6W z tym, że szóstka już nie daje mi żadnych efektów. Górne części brzucha są "napuchnięte" za to na dole nie widać efektów, nie mówiąc już o braku jakiegokolwiek kaloryfera. Jeżeli chodzi o mięśnie klatki, barki i biceps to efekty są zadowalające, jednak chciałbym zobaczyć jakieś lepsze efekty dlatego zamierzam zacząć chodzić na siłownie. I tutaj pojawia się moja prośba: potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń, zaleceń co do diety i rady jak rozwiązać problem z brzuchem.
Pozdrawiam
  • 0

mkfoqs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba
Jestem nowy i nie za bardzo rozumiem jak trzeba wykonywać podane ćwiczenia, jeżeli ktoś mógł, by mi wyjaśnić jak je wykonywać to bym był bardzo wdzięczny.

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50

Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Czwartek
Rower 60minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Sobota
Rower 60 minut

Niedziela
Wolne
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024