Witam
Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chce poprawić sylwetkę, zgubić niepotrzebny tłuszcz. Od kilku miesięcy robię pompki i A6W z tym, że szóstka już nie daje mi żadnych efektów. Górne części brzucha są "napuchnięte" za to na dole nie widać efektów, nie mówiąc już o braku jakiegokolwiek kaloryfera. Jeżeli chodzi o mięśnie klatki, barki i biceps to efekty są zadowalające, jednak chciałbym zobaczyć jakieś lepsze efekty dlatego zamierzam zacząć chodzić na siłownie. I tutaj pojawia się moja prośba: potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń, zaleceń co do diety i rady jak rozwiązać problem z brzuchem.
Pozdrawiam
Rzeźba
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: Rzeźba
Jestem nowy i nie za bardzo rozumiem jak trzeba wykonywać podane ćwiczenia, jeżeli ktoś mógł, by mi wyjaśnić jak je wykonywać to bym był bardzo wdzięczny.
Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50
Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut
Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Czwartek
Rower 60minut
Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Sobota
Rower 60 minut
Niedziela
Wolne
Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50
Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut
Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Czwartek
Rower 60minut
Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Sobota
Rower 60 minut
Niedziela
Wolne
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta i rzeźba brzucha |
Dieta |
|
|
||
Siła-Rzeźba |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
[Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala |
Dieta |
|
|
||
rzeżba |
Dieta |
|
|
||
Suplementy dla amatora; redukcja tluszczu, rzezba |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening na mase ;p/ do oceny
- Ponad rok temu
-
Since:)
- Ponad rok temu
-
Pytanie do wszytkich
- Ponad rok temu
-
Sposób na mocniejszy chwyt
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Pomc
- Ponad rok temu
-
trening całego ciała
- Ponad rok temu
-
Trening 3dniowy do ocenki
- Ponad rok temu
-
aeroby
- Ponad rok temu
-
Trening dla kobiet
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Trening na rzeżbę
Guest_radq?_* - Ponad rok temu