Skocz do zawartości


Trening na rzeżbę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening na rzeżbę
KLATKA PIERSIOWA

Seria łączona (3 seria WL z 1 seria SG):
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 3 x 15

Serie łączone
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15

BARKI

Superserie::
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15,
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń


Serie łączone:
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR bokiem w góre 3 x 15


TRICEPS – BICEPS (SUPERSERIE)

Uginanie RR ze sztanga podchwytem 3 x 15
Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 15

Uginanie RR na modlitewniku/ wyciąg górny 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15

Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 15

NOGI:

Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12

Superserie:
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15

Wspięcia na palce 4 x 15

PLECY/BRZUCH:

Seria łączona:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15

Superseria:

Unoszenie T z opadu 3 x 15
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 15

PRZEDRAMIE:

Superserie:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15

Cw. rozciagajce po zakonczonym treningu
< Poprze



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024