Skocz do zawartości


Trening dla kobiet

Rozpoczęty przez radq?, 15.03.2010 - 21:04

4 odpowiedzi w tym temacie

#1 radq?

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 679 postów
64
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:20 PRZERWA
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:85

Napisano 15.03.2010 - 21:04

TRENING A

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. spiecia brzucha leząc na ławce 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. wyciskanie w skosie (maszyna) 4x10/12
8. wyciskanie na barki (maszyna) 4x10/12
9. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING B

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. podciąganie nóg w zwisie na łokciach 4x max
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg stojąc na przemian 3x12
7. wyciskanie hantli w skosie 4x10/12
8. wyciskanie hantli bokiem 4x10/12
9. wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING C

*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. skłony w przód na ławce skosnej 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. butterfly 4x10/12
8. wyciskanie hantli siedząc 4x10/12
9. wiosłowanie na maszynie 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu...czas i tak upłynie...

http://imageshack.us...1/alim1782.jpg/

#2 kevin1984

    WIARA MOJA SILA

  • Moderator
  • PipPipPipPipPip
  • 1857 postów
868
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dziennikarstwo sportowe. kulturystyka oczywiście
  • Staż [miesiące]:10 lat
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :44-
  • Klatka piersiowa [cm]:126 chyba zostąło
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:120kg 3x(6-4) KIEPSKO
  • Wyciskanie [kg]:137,5kg 3x(6-4)
  • Martwy ciąg [kg]:180kg 3x(6-4)
  • Waga [kg]:85

Napisano 17.03.2010 - 09:56

Artykul na czasie. Czesto bywa tak ze kobieta przychodzi do klubu prosi o porady trening i stoi mietek z jzkiem za barem z odyzwkami tylko dlatego ze bili w siebei strzykawe przez 3 lata miesiac miesiac i w łapie maja 50 i zapytaj go o trening to zawsze poda ci swoja rozpiske jedynie na czym sie naprawde zna to doping i tu jest expertem
Kobieta zdana jest na pastwe losu a przecezi coraz czesciej kobiety chodza na siłownie.
Sklep z odżywkami e-Forma.pl - codziennie "PRODUKT DNIA" w SUPER CENIE!

SMACZNE BIAŁKO WHEY XL OD QNT 2 KG za 114,99 zł.
800g CZYSTEJ KREATYNY OD QNT za 79,00 zł.
PONAD 9 KG. GAINERA Z UNIKALNĄ FORMUŁĄ za 229 zł.
CREAFUSION MASSACRA + CYTOCELL za 109 zł
AMINOKWASY OLIMP AMINO 5500 W MEGA CENIE 400 KAPSUŁEK ZA 65,90zł.
NITROBOLON 300 KAP. + KOSZULKA - 99 zł.

Pamiętajcie! Jeśli zamówisz produkty za ponad 100 zł. i wypełnienisz formularz Kevin 1984 układa indywidualny program treningowy.

#3 M_arcin

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
8
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Z żelastwem od 2006 r.
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:103

Napisano 17.03.2010 - 10:48

Kobiety to jedno, ja ostatnio się dowiedziałem, że mam "Płaską dupę"! :). macie jakiś trening na poślady bez użycia maszyn? nie mam w domu atlasa :/
Atlas ćwiczeń

#4 kevin1984

    WIARA MOJA SILA

  • Moderator
  • PipPipPipPipPip
  • 1857 postów
868
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dziennikarstwo sportowe. kulturystyka oczywiście
  • Staż [miesiące]:10 lat
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :44-
  • Klatka piersiowa [cm]:126 chyba zostąło
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:120kg 3x(6-4) KIEPSKO
  • Wyciskanie [kg]:137,5kg 3x(6-4)
  • Martwy ciąg [kg]:180kg 3x(6-4)
  • Waga [kg]:85

Napisano 17.03.2010 - 11:00

Głebokie przysiady i po zawodach to jedna z najlepszych receptur
Sklep z odżywkami e-Forma.pl - codziennie "PRODUKT DNIA" w SUPER CENIE!

SMACZNE BIAŁKO WHEY XL OD QNT 2 KG za 114,99 zł.
800g CZYSTEJ KREATYNY OD QNT za 79,00 zł.
PONAD 9 KG. GAINERA Z UNIKALNĄ FORMUŁĄ za 229 zł.
CREAFUSION MASSACRA + CYTOCELL za 109 zł
AMINOKWASY OLIMP AMINO 5500 W MEGA CENIE 400 KAPSUŁEK ZA 65,90zł.
NITROBOLON 300 KAP. + KOSZULKA - 99 zł.

Pamiętajcie! Jeśli zamówisz produkty za ponad 100 zł. i wypełnienisz formularz Kevin 1984 układa indywidualny program treningowy.

#5 szymon

  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
0
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:100
  • Udo [cm]:61
  • Waga [kg]:92

Napisano 28.03.2010 - 20:42

No wlasnie, moja zona wlasnie zapisala sie na silownie i meczy mnie ze musze jej zorganizowac jakis program.
Czy mam jej polecic cos ala ogolnorozwojowka tyle ze na maszynach??
Dodam ze chodzi jej o poprawienie stanu umiesnienia oraz ujedrnienie ciala.
Wróć do Trening · Następny nieczytany temat →



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

  1. Forum - Kulturystyka i Fitness
  2. → Kulturystyka i Fitness
  3. → Trening
  4. Regulamin