2 odpowiedzi w tym temacie

[Seba89]

Witam
Ostatnio pytałem czy moge ćwiczyć ze złamanymi palcami Sródstopia okazuje sie zę tak
Jakie znacie najlepsze ćwiczenia na siedząco żeby nie naciskać tej stopy , przu użyciu hantli ?
Swobodnie moge ćwiczyć Biceps . Triceps i barki chyba tez , moze rospiętki na klatke tez da rase.

[M_arcin]

zakładam, że możesz zginać nogę w kolanie.

klata:
właściwie nie przychodzi mi do głowy ćwiczenie, którego byś nie mógł zrobić, w końcu tutaj żaden ciężar nie opiera się o nogi, ani nawet o lędźwie
tric:
wyciskanie francuskie znad czoła
wyciskanie w wąskim uchwycie
prostowanie ramienia w podporze (w sensie że na ławeczce klękasz, podpierasz się ręką, cielsko równolegle do podłogi)
prostowanie ramienia w siedzieniu ze sztangielką ( zza głowy )
plecy:
ściąganie drążka do klaty
ściąganie drążka do pleców
biceps:
Modlitewnik
uginanie ramienia na siedząco w oparciu o udo (tutaj nie jestem pewien, ale nie mogę sobie wyobrazić, jak możnaby uszkodzić śródstopie, jeżeli nie opierasz ciężaru na kolanie, a jedynie o bok uda)
uginanie ramion na ławce skośnej głową w góre
do tego supinacje i młotkowe chwyty
barki:
wyciskanie sztangi z nad klaty siedząc
wyciskanie sztangi zza pleców siedząc
arnoldki siedząc
unoszenie sztangielek bokiem siedząc
unoszenie sztangielek bokiem siedząc w opadzie tułowia (tylne aktory)


edit: co do klaty to jednak wpadło mi jedno ćwiczenie do głowy, którego lepiej, żebyś nie robił. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.

Użytkownik M_arcin edytował ten post Ponad rok temu

[Seba89]

Tylko że ja nie moge sie opierac wogóle na tej stopie ...
czyli wszystkie ćwiczenia musze robic na siedząca nie moge na stojąco ani za bardzo na ławeczce