1 odpowiedź w tym temacie

[treblas]

Witam !

Ułożyłem sobie ćwiczenia jakie będę wykonywał na masę ale nie wiem jak za bardzo porozkładać sobie to co z czym ćwiczyć i kiedy więc proszę o pomoc i ewentualnie jakąś małą korekte co do ćwiczeń aha i nóg narazie nie mogę ćwiczyć i wszędzie chciałbym zastosować praktycznie 4 serie z taką ilością powtórzeń jak widzicie na początku. co o tym sądzicie ?? . z góry dzięki


Klatka piersiowa

1. wyciskanie płasko 10,8,8,7
2. wyciskanie na skosie 10,8,8,7
3. rozpiętki na płasko 10,8,8,7
4. ściąganie linek wyciągu 10,8,7
5. przenoszenie sztangielki w leżeniu

Plecy

1. ściąganie drążka za głowę 10,8,8,7
2. podciągnie się
3. wyprostu tułowia na ławeczce
4. przyciąganie wyciągu dolnego
5. wiosłowanie sztangielkami
6. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki

biceps

1. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu
2. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
3. uginanie przedramion ze sztangą
4. uginanie przedramion o kolano
5. uginanie przedramion na modlitewniku

triceps

1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3. pompki na maszynie
4. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

barki

1. Podciąganie sztangi do brody
2. wyciskanie sztangi zza karku
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy

[treblas]

wszystko ok i napewno skorzystam z Twoich rad tylko za bardzo nie rozumiem tego więc poproszę troche jaśniej ;p :

Nie rób klasycznych supererii ale rób b-t-b-t-b-t z tym ze odpoczywaj normalnie 1,5-2 min
zobaczysz ze załozysz na kazde cwiczenie wiecej ciezaru niz dotychczas i w koncówych cwiczeniach jeszcze bedziesz miał siłe
Na koniec pojedz
nornmalna superserie w formie dobitki hehe ug stojac i wąski chgwyt i tak 3 kólk