Ćwiczenia z kontuzją Nogi ?
Napisano Ponad rok temu
Ostatnio pytałem czy moge ćwiczyć ze złamanymi palcami Sródstopia okazuje sie zę tak
Jakie znacie najlepsze ćwiczenia na siedząco żeby nie naciskać tej stopy , przu użyciu hantli ?
Swobodnie moge ćwiczyć Biceps . Triceps i barki chyba tez , moze rospiętki na klatke tez da rase.
Napisano Ponad rok temu
klata:
właściwie nie przychodzi mi do głowy ćwiczenie, którego byś nie mógł zrobić, w końcu tutaj żaden ciężar nie opiera się o nogi, ani nawet o lędźwie
tric:
wyciskanie francuskie znad czoła
wyciskanie w wąskim uchwycie
prostowanie ramienia w podporze (w sensie że na ławeczce klękasz, podpierasz się ręką, cielsko równolegle do podłogi)
prostowanie ramienia w siedzieniu ze sztangielką ( zza głowy )
plecy:
ściąganie drążka do klaty
ściąganie drążka do pleców
biceps:
Modlitewnik
uginanie ramienia na siedząco w oparciu o udo (tutaj nie jestem pewien, ale nie mogę sobie wyobrazić, jak możnaby uszkodzić śródstopie, jeżeli nie opierasz ciężaru na kolanie, a jedynie o bok uda)
uginanie ramion na ławce skośnej głową w góre
do tego supinacje i młotkowe chwyty
barki:
wyciskanie sztangi z nad klaty siedząc
wyciskanie sztangi zza pleców siedząc
arnoldki siedząc
unoszenie sztangielek bokiem siedząc
unoszenie sztangielek bokiem siedząc w opadzie tułowia (tylne aktory)
edit: co do klaty to jednak wpadło mi jedno ćwiczenie do głowy, którego lepiej, żebyś nie robił. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.
Użytkownik M_arcin edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
czyli wszystkie ćwiczenia musze robic na siedząca nie moge na stojąco ani za bardzo na ławeczce
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
ćwiczenia przed snem |
Inne sporty |
|
|
||
jakie odżywki na ppoczątekodżywki na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Zaczynam IFA, jakieś porady? |
Dieta |
|
|
||
Suplementy i cwiczenia |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jakies propozycje?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
6-dniowy plan na masę i siłę
- Ponad rok temu
-
świerzak
- Ponad rok temu
-
co po czym??
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
4 dniowy trening na mase
- Ponad rok temu
-
POMOC
- Ponad rok temu
-
trening dla grapplerow
- Ponad rok temu
-
Efekty ćwiczen.
- Ponad rok temu
-
plan 5-dniowy
- Ponad rok temu
-
Powrót po kontuzji
- Ponad rok temu