62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mirekmts]

Na początek ciężary ostro w dół. Zacznij się uczyć tego ćwiczenia od samej sztangi. To nie żarty rwanie aktywuje wszystkie mięśnie, dlatego to ćwiczenie jest nazywa "złotym". Technika jest w tym ćwiczeniu najważniejsza bo szybko złapiesz kontuzje.
Zacznij od wersji ze zwisu (Hang Power Snatch). Ciągniesz ciężar na początku na prostych rękach, robisz strzał biodrami, szrugs i wtedy ręce wędrują do góry aby tam złapać sztangę nad głową.
Polecam film. Nie musisz robić tego z bloków, wystarczy robić ze zwisu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Więcej filmów z technika wykonywania innych ćwiczeń.
Do treningu SW polecam również High Pull i rożne rodzaje Clean, szczególnie Power Clean
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_tomasz]

Na początek ciężary ostro w dół. Zacznij się uczyć tego ćwiczenia od samej sztangi.

tego tutaj nie wytlumaczysz szczegolnie Uirze ;-)

[budo_uirapuru]

Na początek ciężary ostro w dół. Zacznij się uczyć tego ćwiczenia od samej sztangi. To nie żarty rwanie aktywuje wszystkie mięśnie, dlatego to ćwiczenie jest nazywa "złotym". Technika jest w tym ćwiczeniu najważniejsza bo szybko złapiesz kontuzje.
Zacznij od wersji ze zwisu (Hang Power Snatch). Ciągniesz ciężar na początku na prostych rękach, robisz strzał biodrami, szrugs i wtedy ręce wędrują do góry aby tam złapać sztangę nad głową.
Polecam film. Nie musisz robić tego z bloków, wystarczy robić ze zwisu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Więcej filmów z technika wykonywania innych ćwiczeń.
Do treningu SW polecam również High Pull i rożne rodzaje Clean, szczególnie Power Clean
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzięki Mirek, będę pracował. Na polibudzie tu we wro jest jakaś sekcja bodajże dwuboistów, może mi się uda tam zakręcić

[budo_uirapuru]

a tu jakby ktoś chciał podpowiedzieć coś to będę dźwięczny (lekko mnie gibnęło w drugim powtórzeniu)

[budo_jakub]

Kurna leciutko ci to 160 poszlo. Z takich ogolnych uwag to chyba nie ma potrzeby az tak sie odchylac do tylu w pionie. Po drugie mnie ostatnio trener poprawial mowiac, ze na poaczatku ciagniemy ciezar po piszczelach na siebie caly czas mocno wbijajac piety w ziemie, leb do gory, klata do przodu, lopatki spiete, a potem to tylko lekki polprzysiad i te piety w ziemie sa najwazniejsze i w martwym i przysiadzie

[budo_uirapuru]

noo, do przodu poleciałem bo na palcach stanąłem. w ogole, to bardzo mało martwego tyrałem w zyciu, to dopiero przypominanie sobie, to rowniez bedziemy poprawiac. najgorzej to mi poszło przez... dłonie. bez rękawiczek, tasm i haków czy choćby magnezji wyślizguje mi się gryf z palców power lift jest dla mnie jakos mało wygodny, poza tym kontuzjogenny

[budo_jakub]

Olej te wszystkie bajery i rob co najwyzej przechwytem. Sila uscisku jest najlepszym ogranicznikiem ciezaru.

[budo_gwyn]

Co kolega powyżej, plus nabrać powietrza w płuca, i przeponą usztywniać korpus. Kręgosłup wytrzymuje pewne obciążenia, potem pomagają mięśnie i ścięgna a dalej trzeba ciśnieniem.

[budo_uirapuru]

jakub: dla mnie kluczowe jest cwiczenie uchwytu, wiec bajerami bede sobie niepotrzebnie pomagać dlatego unikam, rowniez pasa - nie chce uzaleznic cieżaru od stosowania pasów czy rekawiczek, wole mniej podnosic ale sam.

uh, Gwyn, unikam tego oddychania jak ognia, bo potem już mam prawie tak:

[budo_gwyn]

Rzecz przyzwyczajenia. Ja tam wolę dyski międzykręgowe jak natura umieściła. Do targanie dużych ciężarów trzeba się trochę przygotować, sama siła to za mało.

[budo_uirapuru]

Takie tam, na rozluznienie atmosfery na koniec

[budo_ry-you]

wydaje mi się, że przy snatchu ciężar ciała masz zbyt mocno wysunięty do przodu. A nad wyciskaniem bocznym musisz troche popracować ;p

[budo_uirapuru]

a widzisz, gdzies trafilem info, ze barki mają iść nawet za sztangę, do przodu. a to boczne to wiesz, spontan ;D na kettlu sobie kiedyś tam pocwicze

[budo_novocaine]

a widzisz, gdzies trafilem info, ze barki mają iść nawet za sztangę, do przodu.

ja ci tak powiedzialem, bo tak ma byc



jesli chodzi o fist pull; bo pozycje przyjecia to masz beznadziejna. wez nie kombinuj tak

a to boczne to wiesz, spontan ;D na kettlu sobie kiedyś tam pocwicze

ta.. nie rob tego wiecej.

[budo_uirapuru]

uważałbym je za beznadziejne, gdybym katował pol roku i nadal by tak było. ciezko umiec, jak sie tego w ogole nie cwiczy ;D ale inne bede meczyl, dzieki za obrazki

[budo_jakub]

mi sie rzuca w oczy ze jestes ku..sko silny ale nie dynamiczny, zamiast sztange rwac ty ja w zasadzie podnosisz

[budo_tomasz]

mi sie rzuca w oczy ze jestes ku..sko silny ale nie dynamiczny, zamiast sztange rwac ty ja w zasadzie podnosisz

zaskoczony jestes przeciez Uira to samo robil z kettlami ;-)

[budo_kubas§]

nazwa tematu pasuje to spytam się tutaj.

Robić dalej to co teraz: Military press a kiedy czuje, że nie dam rady reszty powtórzeń robię push press? czy zmniejszyć ciężar i normalnie wykańczać serie wyciskaniem?

[budo_ry-you]

albo dobieraj ciężar tak aby operować na założonej liczbie powtórzeń

[budo_ian17]

Możesz robić push press jak nie dasz rady normalnie żołnierskiego, nie ma problemu - większa objętość treningu przynajmniej.