21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Co myslicie ktora forma przysiadu jest lepsza??

tylny daje mocniejszego kopa, jest ciezszy ale z kolei przedni bezpieczniejszy i nie potrzeba asekuracji, nie obciaza tak prostownikow (ktore robimy przy martwych, wioslach i zarzutach) a lepiej pracuje brzuch

jedyna forma siadu jaka byscie wybrali to...?

albo albo jakies argumenty??

[budo_ry-you]

ja bym robil przedni i przeplatal z martwym. Przedni z uwagi na lepsza aktywacje miesniu brzucha, brak asekuracji i bardziej hmmm realistyczny- czesto biore cos z paki samochodu i potem odkladam na ziemie.

[budo_prorock]

jedyna forma siadu jaka byscie wybrali to...?

To tak jak ten stary dylemat: czy lepiej myć nogi, czy myć ręce.

[budo_s.o.s.]

jedyna forma siadu jaka byscie wybrali to...?

To tak jak ten stary dylemat: czy lepiej myć nogi, czy myć ręce.

no wlasnie nie bo jedna i druga forma siadu ma za zadanie aktywowac nogi

ja bym myl nogi bo bardziej smierdza

[budo_novocaine]

sila maksymalna - tylni.
lanuch tylni - tylni.
czworoglowe - przedni.
problemu z plecmi - przedni.

jesli dodasz 20kg to tylniego, to automatycznie dodasz troche do przedniego. nie dziala to w druga strone tak dobrze. ale ogolnie jak prorock mowi. zaleznie od momentu w programie etc. jesli nie robisz dwuboju to raczej tylni mysle.

[budo_freed]

A może by tak OHS?



W tym miejscu nie mogło zabraknąć Chińczyka

[budo_novocaine]

80% ludzi na silowni nie da razy zrobic poprawnie OHS.

[budo_ian17]

na przykład ja nie dam, i wcale mnie to nie boli.
Robie przysiady przednie i tylnie, i wszystko jest ok. Z reguły nie robie przednich na dużych ciężarach, tylko na większą ilość powtórzeń.

[budo_quelq'un]

Od dluzszego czasu przysiad robie tylko ze sztnga z przodu. Lawiej utrzymac mi proste plecy, robie pelny az do samego dolu. Nie robie powyzej 5 pwt. 130kg na 3-4 razy mialem jak skonczylem ~~7 tyg plan na sile maksymalna (teraz robie moc miesniowa). Ogolnie mysle co kto lubi. Wazne zeby robic jakiekolwiek przysiady

[budo_ian17]

o, dokładnie. Ważne żeby ćwiczyć, a czy przednie, czy tylne czy jeszcze jakieś to już drugorzędna sprawa, jak się komu podoba i jakie są okoliczności.

[budo_jakub]

Nie umiem zlapac dobrze sztangi z przodu wiec w zasadzie same tylne. Ohs robilem na 50kg ale w nogi to akurat najmniej wchodzilo

[budo_mardox(usunięty)]

jaka jest pełna nazwa ohs ?

[budo_ry-you]

over head squat...

[budo_krvavy]

Sorry za podpięcie się do tematu, ale moje pytanie też dotyczy przysiadu. W wyniku mojej bjj-owej kontuzji sprzed lat do dzisiaj nie mogę zrobić poprawnego przysiadu (to jest na płaskich stopach), nawet bez obciążenia. Piętę jednej stopy automatycznie podciąga mi do góry, jakby jakieś ścięgna się na krótko zrosły. Stąd pytanie, czy ma sens robienie przysiadów z obciążeniem w niepełnym zakresie, czyli nawet nie do kąta prostego między udem a łydką, czy też są inne, alternatywne dla przysiadu ćwiczenia na te grupy mięśniowe?

[budo_jakub]

ja bez ciezaru tez nie zrobie na pelnych stopach a jak juz sie wrzucie te kilka kilogramow to od razu jest lepsze rozciagniecie achillesa i jakos ten przysiad (nawet atg) wychodzi. wg zawsze lepiej zrobic niepelny przysiad czy duzym ciezarze niz go nie robic w ogole. uzupelnic to potem o przysiad bulgarski i wykroki i noga bedzie mocna

[budo_s.o.s.]

Sorry za podpięcie się do tematu, ale moje pytanie też dotyczy przysiadu. W wyniku mojej bjj-owej kontuzji sprzed lat do dzisiaj nie mogę zrobić poprawnego przysiadu (to jest na płaskich stopach), nawet bez obciążenia. Piętę jednej stopy automatycznie podciąga mi do góry, jakby jakieś ścięgna się na krótko zrosły. Stąd pytanie, czy ma sens robienie przysiadów z obciążeniem w niepełnym zakresie, czyli nawet nie do kąta prostego między udem a łydką, czy też są inne, alternatywne dla przysiadu ćwiczenia na te grupy mięśniowe?

moze wina slabo rozciagnietej lydki albo slaba mobilnosc bioder...
rozcagac zginacze ud i lydki + podkladki podczas siadow, nic innego mi do glowy nie przychodzi

[budo_gwyn]

Alternatywnie coś pod pięty, tak ze 2cm, może 3. Zależy jak duże masz to ograniczenie.

[budo_krvavy]

No właśnie, podkładam sobie krążki od hantli pod pięty i daje radę git, ale myślałem, że to nie jest zdrowy pomysł. Ogólnie ten brak stabilzacji w stopach przeszkadza, bo automatycznie kręgosłup próbuje przejąć ciężar i techniki nie wychodzą poprawnie. Przy takim przysiadzie sztangę muszę trzymać z tyłu bo przy przednim wychyla mnie do przodu za bardzo.

[budo_s.o.s.]

hym....powinno byc odwrotnie, jesli podkladasz cos pod piety ciezar powinien isc na nogi bardziej a plecy powinny byc bardzie wyprostowane niz pochylone, moze powinienes zmniejszyc ciezar i trzymac sztange wyzej na kapturach (mam ten sam problem z pochylaniem i sie poprawiam)j
esli chodzi o pochylanie moze byc tez za mocny martwy ciag w stosunku do siadow-jak to wyglada?

czyli juz wiemy ze skoro podkladki pomagaja problem jest w lydkach i biodrach, rozciagaj a sie poprawi

[budo_prorock]

Jednym z problemów z ćwiczeniami takimi jak przysiad jest to, że skupiamy się np. na "nierozciągniętych łydkach", a problem często jest zupełnie gdzie indziej, np. w słabych i niestabilnych biodrach.

Squatting can sometimes be a mobility restriction, but it can also be limited by proper stability. If you don’t have the stability to get into the squatting position, your body puts the brakes on your mobility to create “false” stability.

A tu filmiki z dziewczyną o silnych biodrach:



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]