27 odpowiedzi w tym temacie

[budo_quelq'un]

Tak jak w temacie może ktoś wyjaśnic czym to sie różni, jak je sie wykonuje? :roll:

[budo_mradu]

Przysiad to wtedy kiedy sobie przysiadasz, a przysiad techniczny to taki ktory moze zostac przedstawiony na rysunku technicznym.

[budo_quelq'un]

Jak nie wiesz na serio to po co piszesz? -_-'

[budo_jakub]

Mradu, moze chodzi o to, zebys ten techniczny rozrysowal???

[budo_jet]

Pewnie chodzi mu o przysiad pełny i niepełny, bo techniczny to powinien być każdy z założenia, inaczej kontuzji się można nabawić. :-)

[budo_novocaine]

jesli ty wyjasnisz o co chodzi, to my wyjasnimy czym sie roznia :wink:

[budo_quelq'un]

Wiec jakimś trafem dotarłem do tej storny
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
gdzie na pod TRENING 1 pisze
przysiady techniczne
przysiady

Wygląda to że jest to rozpisane jako 2 różne ćwiczenia a nie wiem czym to sie różni i czemu tak jest. Daltego pytam i sam mam wiele glupich teorii na ten temat

[budo_prorock]

pisze
przysiady techniczne
przysiady

Tak naprawdę to jest tam napisane:
Przysiady techniczne
Przysiady 1/3

To oznacza, że te przysiady techniczne to po prostu zwyczajne przysiady, a te przysiady 1/3 to taka niepełna wersja, ale za to z większymi ciężarami.

[budo_jet]

Z tym że pełne przysiady dają stawom nieźle w kość, niepełne przysiady są bardziej bezpieczne. Chociaż są ludzie, którzy twierdzą na odwrót. :wink:

[budo_novocaine]

Z tym że pełne przysiady dają stawom nieźle w kość, niepełne przysiady są bardziej bezpieczne. Chociaż są ludzie, którzy twierdzą na odwrót. :wink:

na przyklad ja. niepelne sa grozniejsze dla stawow.

[budo_jet]

Nie będę się kłocił bo nie znam się dokładnie, po prostu mi się na chłopski rozum wydaje odwrotnie...

[budo_novocaine]

po pierwsze, gdy przekraczasz kat 90stopni (gora uda rownolegle z podlozem) zwieksza sie aktywacja dwuglowych i posladkowych, ktore odciazaja kolano, zmniejszaja sily rozrywajace.
po drugie, najwieksze sily dzialaja wlasnie pod katem 90stopni, gdzie ludzie chca sie zatrzymywac i odwracac ruch.
po trzecie, na pol-siady wszyscy zawsze biora wiecej, co dodatkowo zwieksza sily dzialajace na kolano.
po czwarte, pelen zakres ruchu kolana.

[budo_quelq'un]

A teoria co do tego że przysaidy nie szkodzą na kolana jeżeli kąt piszczela jest odpowiedni? (kolano nie wychodzi za prosta lacząca kostke i piszczel) ?

[budo_jet]

Mam pytanie o przysiady i moje kolana. Podzas wykonywania przysiadów (dowolnego typu i z dowolnym ciężarem) czasami słyszę jak coś mi cicho strzyka w kolanie. Nie jest to żaden ból ani dokuczliwe uczucie, chociaż zastanawia mnie. Nie zdarza się zawsze, tylko czasami i dopiero po kilku powtórzeniach. Czy to może sygnalizować coś złego?

[budo_novocaine]

kat piszczela zalezy od rozciagniecia; np ja nawet jakbym chcial to nie wyjade kolanem daleko poza stope, bo mi na to kostka nie pozwala. a rozchodzi sie bardziej o to, ze ludzie przesuwaja ciezar na srodstopie/palce, i wychylaja sie do przodu, odrywajac piety. to ci rozwali kolana.


poprawnie, ciezar na pietach:


jet, mi tez strzyka ale nawet jak prostuje sama noge. niestety, na 100% nie da sie odpowiedziec na twoje pytanie.

[budo_prorock]

ludzie przesuwaja ciezar na srodstopie/palce, i wychylaja sie do przodu, odrywajac piety. to ci rozwali kolana.

Ciekawe. Czy mozesz troche wiecej o tym napisac?

[budo_ls.skowron]

W kwestii pełny przysiad vs 1/3 przysiad, a kolana słyszałem tyle samo argumentów za co przeciw.

Osobiście jestem zdania, że prawidłowo wykonywany, głęboki przysiad bez szarżowania z ciężarem ponad siły nie jest niebezpieczny. Wbrew pozorom wzmacnianie mięśni siadami idzie w parze ze wzmacnianiem stawów kolanowych pod wpływem ciężaru, ergo jest to zabieg dla nich korzystny.

Oczywiście, ja nie jestem w tej kwestii żadnym autorytetem, ale to również opinia fachowców obalających stary siłowniowy mit jakoby siady niszczyły kolana i stawy skokowe, a ciągi kręgosłup :wink:

Z drugiej strony nie przekreślałbym też ćwiczeń (w tym przysiadów) w niepełnym zakresie ruchu. Słyszałem o dość wiarygodnych przypadkach wzmocnienia stawów (nawet ich "naprawiania") tego rodzaju skróconym ruchem. Większy ciężar w połączeniu z ruchem niewywołującym bólu daje bodziec mogący (oczywiście nie w wszystkich przypadkach) wzmocnić stawy, więzadła itp.

To tak ode mnie celem uzupełnienia :wink:

[budo_novocaine]

ludzie przesuwaja ciezar na srodstopie/palce, i wychylaja sie do przodu, odrywajac piety. to ci rozwali kolana.

Ciekawe. Czy mozesz troche wiecej o tym napisac?

ciezar zawsze przez piety, dzieki temu lepsza aktywacja dwuglowych/posladkowych co odciaza kolana, no i lepszy kat ogolnie. wychylajac sie do przodu sily rozrywajace sie zwiekszaja.
poszukajcie na YT filmikow Rippetoe, tego od Starting Strength.

jesli siady zniszczyly komus kolana, to najprawdopodobniej robil je zle
jasne, pol i cwierc maja swoje miejsce w treningu. ale robienie polowek a robienie "pelnych" ktore sa polowkami to dwie rozne rzeczy. jedna z metod jest wlasnie zalozenie duzego ciezaru, z ktorym mozna zejsc tylko do polowy, i co trening schodzic troche nizej.

[budo_ry-you]

zawsze slyszalem tylko opinie o tym zeby podczas robienia siadow wpychac piete w ziemie i na niej sie opierac a nie na srodstopiu.

[budo_novocaine]

Keep the weight on the heels. To test this, slide ten pound plates under your toes until the balls of your feet are on the plates. It is going to stress your hammies and gastrocs (hey, free stretch!) but push the ground away through your heels. I insist on teaching my athletes to “Push your heels to China.” It seems the Chinese National Coach is now teaching his athletes to push their heels back to me. I am worried about deforming the earth.