120 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

Faktycznie umknęło mi.

Ja robię 3 -5 powtórzeń w serii.

Jeśli mam już zapas siły, by wykonać więcej powtórzeń to nadal nie zwiększam tej liczby.
Potem zmieniam ew sposoby / tempo wykonania tego ćwiczenia.

dlaczego 3-5? pytam sie bo sam sie przyzwyczailem robic 8-10 powtorzen i tak mi wszyscy lekarze tez kazali cwiczyc po operacji barku

3-5 jest na bardziej sile, 8-10 juz bardziej "na mase".

[budo_kriss]

Dokładnie.

Siła bardziej niż masa.

Do tego staram się tak zmieniać potem ćwiczenia by przekraczać wartość 70% CM. (70% CM, siła nie spada. Ale tylko ponoć przez 2 tyg)

[budo_tomasz]

Dokładnie.

Siła bardziej niż masa.

Do tego staram się tak zmieniać potem ćwiczenia by przekraczać wartość 70% CM. (70% CM, siła nie spada. Ale tylko ponoć przez 2 tyg)

ok dzieki a jak to sie przeklada na trening kettlem taka zasada bo przeciez np zrobienie 3-5 snatchow to ejst zaden problem

[budo_novocaine]

kettle jak dla mnie sa ogolnie na kondycje bardziej. jak sztanga robie rwanie 60-70kg, to kettlem wole zrobic 10 min rwiac 16kg.

[budo_tomasz]

kettle jak dla mnie sa ogolnie na kondycje bardziej. jak sztanga robie rwanie 60-70kg, to kettlem wole zrobic 10 min rwiac 16kg.

kondycja tak ale sam zobacz ze zwieksza sie tez ciezar kettla wiec sila sie tez zwieksza

[budo_gwyn]

Tak, ale akcent jest na wytrzymałość siłową, nie siłę stricte. Przynajmniej w tradycyjnym podejściu do treningu czajnikami.

[budo_ry-you]

zawsze mozna sobie zafunodowac cykl czajnikami gdzie robi sie tylko z martwego pkt.(chyba tak sie to okresla jak czajnik stoi na ziemi) wtedu nie tak latwo na reke wyrwac 32 kilogramy czy 2x24 i cwiczenie robi sie bardziej silowe.

[budo_novocaine]

no tak, ale tak naprawde to wtedy jest przez "nieporadnosc" czajnika, a nie przez brak sily. czasem "brutalna sila" sie przydaje i niesetety, ale nie ma porownania do treningu ze sztanga/strongmenowskim sprzetem.

[budo_tomasz]

no tak, ale tak naprawde to wtedy jest przez "nieporadnosc" czajnika, a nie przez brak sily. czasem "brutalna sila" sie przydaje i niesetety, ale nie ma porownania do treningu ze sztanga/strongmenowskim sprzetem.

Novo niestety sztanga ma podstawowa wade idzie na dwie rece - bardzo latwo sie samego siebie oszukwiac jak to pieknie idzie a potem sie okazuje ze jedna strona jest duzo silniejsza od drugiej - zrobilem nawet sterydkom taki test na silowni ostatnio - podpuscilem ich zeby sprobowali kettlem one leg deadlift i wszyscy mieli to samo - na jedno strone (w wiekszosci przypadkow lewa) nawet jednego nie mgoliz robic a na druga po 8-10 razy (kettle 16)

poczytaj sobie cos Gray Cook - ktory pracuje np z amerykanskimi druzynami futbolu (amerykanskiego lol) i jego badania udowodnily wlasnie ten ewenement ze kolesie wcale nie robia sie rowno silni od sztangi i malo tego pokazaly ze wlasnie jest to przyczyna pozniej kontuzji - nierownomiernosc poniewaz nasze cialo ciagnie zawsze do maksa i jak jedna strona jest slabsza to bum...

[budo_novocaine]

ale ja wcale nie mowie, zeby porzucic cwiczenia jedno-konczynowe. tak jak mowisz, sztanga ma swoje wade, tak jak i kazdo inne narzedzie. dlatego trzeba mieszac.
poogladac sobie de franco, ktory tez trenuje zawodnikow amerykanskiego football'u, i o ile dba, zeby nie bylo kontuzji, ie prehab rehab etc, to glownie byczki robia duze ciezary na sztangach.

[budo_tomasz]

to zle zrozumialem... myslalem ze dla Ciebie tylko sztanga i sztanga ;-)

[budo_kriss]

Novo niestety sztanga ma podstawowa wade idzie na dwie rece - bardzo latwo sie samego siebie oszukwiac jak to pieknie idzie a potem sie okazuje ze jedna strona jest duzo silniejsza od drugiej - zrobilem nawet sterydkom taki test na silowni ostatnio - podpuscilem ich zeby sprobowali kettlem one leg deadlift i wszyscy mieli to samo - na jedno strone (w wiekszosci przypadkow lewa) nawet jednego nie mgoliz robic a na druga po 8-10 razy (kettle 16)

poczytaj sobie cos Gray Cook - ktory pracuje np z amerykanskimi druzynami futbolu (amerykanskiego lol) i jego badania udowodnily wlasnie ten ewenement ze kolesie wcale nie robia sie rowno silni od sztangi i malo tego pokazaly ze wlasnie jest to przyczyna pozniej kontuzji - nierownomiernosc poniewaz nasze cialo ciagnie zawsze do maksa i jak jedna strona jest slabsza to bum...

Ja zauważyłem to samo.

Siła niesymetryczna. Częste kontuzje.

Min dlatego, nie bardzo tykam się sztangi.

[budo_osadnik]

A mi się zawsze zdawało że ćwiczenia ze sztangą wyrównują siłę jeśli tylko obciążenie jakie biorę dostosowuję do tej słabszej ręki(czyli robię ćwiczenie bardzo czysto technicznie).
Przecież jak robię np.uginanie ramion ze sztangielkami to zawsze jedną ręką wykonam więcej powtórzeń niż drugą,lub jedną rękę podniosę większy ciężar wiec nigdy nie wyliczę sobie ile powtórzeń i z jakim ciężarem mam robić jedną ręką i drugą by siła w obu sie wyrównała. Niby mogę przestać ćwiczyć jedną ręką aż drugą dojdę do wyników siłowych tej drugiej ale sami rozumiecie...
czyli co,myliłem się przez ten wszystkie lata: )?

Ps.Wg Was zatem jakie są ćwiczenia na wyrównanie siły?

[budo_kubuś puchatek]

ja lubie sztange i zeby byc "rowno silnym" - po prostu przepalatam z trenigiem sztangielkami, albo kettlami.
Z powodu trwalego urazu szyji nie moge rekoma robic cwiczen, kazda reka osobno. Co zrobic.

Czas fascynacji kettlami mam juz za soba. Zostawilem sobie turkish up, windmill. Nie ma jak sztanga - same zalety: np. latwosc zmniejszania, zwiekszania obciazenia, szybkosc przygotowania sprzetu do treningu.

K_P

[budo_osadnik]

Nie ma jak sztanga - same zalety: np. latwosc zmniejszania, zwiekszania obciazenia, szybkosc przygotowania sprzetu do treningu.

K_P

Osobiście nie ćwiczę kettlami ale myślę że przygotowuje się je do treningu równie szybko jak sztangę ;-)

[budo_kubuś puchatek]

hahahaha Ale masz skoki z 16, na 24, z 24 na 32.5 (kettle). Spore no nie?

K_P

[budo_kriss]

Po prostu mam taki zestaw. Całkowicie przypadkiem. Ale jest niezły. (tylko kolory różne )

17,5 (ten aktualnie ma Roma )
25 x 2
32,5

no i clubells
15

do tego gumy
4 pętle

i kółko rehabilitacyjne

I NAPRAWDĘ MI STYKA

[budo_matee]

z gumami ćwiczysz w domu? bez skojarzeń

[budo_tomasz]

hahahaha Ale masz skoki z 16, na 24, z 24 na 32.5 (kettle). Spore no nie?

K_P

Kubus moje kettle skacza co dwa kg mniej wiecej (5 pounds)

[budo_novocaine]

to widac nie sa to tru soviet kettle
ja z kolei widzialem w sklepie kettla wlasnie 5lbs. stal obok shakeweight.