113 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

ale takie gdzie się robi 5 serii tym samym ciężarem to na siłę chyba nie jest za dobre. tak mi się wydaje.

[budo_jerz]

Koleś co układał ten plan twierdzi że wyśmienite

[budo_kogan]

3x5 stały? Ja chcę wyrobić siłę pod 5/3/1 i na tym jechać. Bardzo mi się podoba.

[budo_gwyn]

Jest wiele sposobów, żeby zbudować siłę - 5x5, 5x3, 5/3/1, podwójna fala, 8x2>8x3, GVT zaawansowane itd.
Każdy działa (nie na każdego tak samo). Byle co jakiś czas zmieniać system, żeby troszkę pobudzić organizm No i porządnie przejść program, a nie zmieniać zdanie w pół drogi - że o 'paralisys by analisys'.

[budo_sheepman]

ja niestety tak mam brak zdecydowania co do treningu

[budo_shabu]

8x3

Czemu?

Rippletoe mówi właściwie to samo, tyle że każe odrobinę się unosić (10 stopni ponad poziom, powiedzmy). Poza tym tutaj gość puszcza sztangę, a ja we wszystkich ćwiczeniach robię długą i wolną fazę ekscentryczną (ok. 3 sek), oczywiście po eksplozywnej koncentrycznej.

[budo_shabu]

Ponawiam pytanie.

[budo_novocaine]

Ponawiam pytanie.

odpowiedz:

Interesuje mnie w pierwszej kolejności siła, potem masa

Jest wiele sposobów, żeby zbudować siłę - 5x5, 5x3, 5/3/1, podwójna fala, 8x2>8x3, GVT zaawansowane itd.
Każdy działa (nie na każdego tak samo). Byle co jakiś czas zmieniać system, żeby troszkę pobudzić organizm

[budo_shabu]

Tyle zrozumiałem, zastanawiam się czemu ty akurat mnie polecasz 3 x 8, a innym (bodajże sheepmanowi) 5 x 5, tzn. czym się kierujesz. Tylko tym, że najważniejsza siła?

[budo_novocaine]

Tyle zrozumiałem, zastanawiam się czemu ty akurat mnie polecasz 3 x 8, a innym (bodajże sheepmanowi) 5 x 5, tzn. czym się kierujesz. Tylko tym, że najważniejsza siła?

tym, ze nie ma to zadnego znaczenia a tego zakresu nie wymieniles.

rule 1: jesli pytasz sie o program, to znaczy, ze jestes na tyle niezaawansowany, ze cokolwiek robione intensywnie da efekty.

[budo_ian17]

Rippletoe mówi właściwie to samo, tyle że każe odrobinę się unosić (10 stopni ponad poziom, powiedzmy). Poza tym tutaj gość puszcza sztangę, a ja we wszystkich ćwiczeniach robię długą i wolną fazę ekscentryczną (ok. 3 sek), oczywiście po eksplozywnej koncentrycznej.

co do wykonania wiosłowania, oczywiście ile osób tyle opinii, ale ja osobiście uważam że wszystkie ćwiczenia "pull" powinno się robić z przytrzymaniem na górze (lub w pozycji napiętej) i z fazą ekscentryczną pod kontrolą, powolną.

Można to uzasadnić (za Thibaudeau) tym, że mięśnie w tylnej części tułowia służyły człowiekowi do: noszenia ciężkich rzeczy, spierdalania na drzewo przed drapieżcą i utrzymania się tam, innych wspinaczek itp. Są to wysiłki generalnie statyczne, wymagające siły izometrycznej i stałego napięcia mięśni, dlatego też te partie będą najlepiej reagować na takie bodźce (może wyłączjąc kaptury, ale to nie jestem pewny - imo można je ćwiczyć i tak, i tak).

Tak to sobie wykoncypowuję po przeczytaniu prac mądrzejszych i silniejszych.

[budo_sheepman]

można przyjąć że podrzut siłowy ( z małym podsiadem ) jest równie rozwijającym ćwiczeniem na barki jak push press i żołnierskie?szczególnie chodzi mi o podrzut jednorącz hantlą

[budo_s.o.s.]

można przyjąć że podrzut siłowy ( z małym podsiadem ) jest równie rozwijającym ćwiczeniem na barki jak push press i żołnierskie?szczególnie chodzi mi o podrzut jednorącz hantlą

w sumie tak:D

[MikolajPe]

We Wrocławiu z całego serca polecam treningi z Mateuszem. Nie ma lepszego trenera w tym mieście od sportów siłowych. 

 

Więcej na jego temat [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]